Харчування Підготувати секрет для схуднення
Консультації пропонуються у наших двох зручних місцях у Х'юстоні та Кеті
Спроба схуднути - мало це чи багато - може здатися важкою битвою. Часто здається, що наше повсякденне життя заважає нам мати інструменти, необхідні для досягнення наших цілей щодо схуднення. Ваш робочий графік загрожує, діти займаються після уроків, і до того часу, коли ви всі повернетесь додому, ніхто не має сил готувати вечерю, тож ви замовляєте піцу. Хто має час на приготування здорової їжі, коли ви зайняті?
На жаль, ви не збираєтеся худнути, якщо не можете зробити здоровий вибір, а здоровий вибір набагато складніший, якщо ви не планували їх. Тому одним із найкращих способів схуднення є полегшення здорового вибору шляхом приготування їжі.
Найскладніше у приготуванні здорової їжі - це накопичення мотивації - і, можливо, також фактору залякування. Коли ви шукаєте легкі ідеї для приготування їжі, там часто відображається контейнер Tupperware після контейнера Tupperware, повний абсолютно однакових страв, ідеально порціонований та розділений.
Приготування їжі для схуднення не повинно бути складним або вигадливим. Це може бути надзвичайно просто. У Х'юстоні для схуднення ми розуміємо, що в життя є багато вбудованих бар’єрів для схуднення наших клієнтів, але ми вважаємо, що приготування здорової їжі не повинно бути одним із них. Ось основи: легка підготовка їжі для початківців.
Що таке підготовка їжі?
Приготування їжі - це простий акт планування та приготування їжі заздалегідь. У цьому широкий термін: рішення про приготування їжі повністю залежить від потреб та норм часу людини.
Якщо у вас є час і мотивація, щоб заздалегідь приготувати вечері на цілий тиждень, це чудово. Але багато людей не матимуть такого часу, тому вони можуть вибрати пару вечерь, щоб частково приготувати і зробити сніданок на весь тиждень.
Це також може включати часткову підготовку їжі. Ви можете вирішити приготувати щось, що займає багато часу в день, коли у вас є час, на відміну від того, щоб робити це після роботи. Щось на зразок запікання курки та приготування коричневого рису - це одне може заощадити вам годину в щільному дні і може бути різницею між тим, як брати їжу на їжу та їсти здорову їжу.
Як приготування їжі корисно для схуднення
Однією з найбільших перешкод для успішного (і тривалого) схуднення є багатство нездорового вибору, що ставиться перед нами щодня. Хтось може принести на роботу бублики чи пампушки і залишити їх на кухні, щоб поділитися з персоналом. Ви можете проїхати будь-яку кількість ресторанів швидкого харчування по дорозі з роботи після довгого дня - або, можливо, ви працюєте в ресторані і цілий день оточені смачною (хоч і нездоровою) їжею.
Хоча деякі люди сподіваються, що вправ буде достатньо, щоб допомогти їм схуднути, це трапляється не часто. Щоб схуднути, потрібно споживати менше, ніж спалювати, і набагато складніше спалити калорії, необхідні для схуднення, лише за допомогою фізичних вправ.
Пам’ятаймо, що ви повинні створити дефіцит 3500 калорій, щоб скинути один фунт. Це означає, що ви спалюєте на 500 калорій більше, ніж ви їсте та п'єте кожен день.
Реально, спалювати 500 калорій під час кожного тренування важко. Це не тільки трудомістко, але й у більшості людей не вистачить енергії та мотивації так сильно займатися.
Доктор Холлі Лофтон сказала журналу „Жіноче здоров’я”, що якщо ви намагаєтеся скинути фунт на тиждень лише за допомогою фізичних вправ, вам доведеться бігати від семи до десяти миль на день. Ось що потрібно, щоб спалити близько 500 калорій під час тренування. Отже, навіть якщо ви пробігнете в середньому 10-хвилинну милю, ви бігаєте щонайменше 70 хвилин щодня.
Щоб досягти необхідного дефіциту, набагато простіше відкоригувати свій раціон і додати за три-чотири дні фізичних вправ. Зазвичай рекомендується дотримуватися правила 80/20: зменшуйте калорії на 80% від дефіциту, а інші 20% виконуйте.
Наприклад, ви можете спланувати створення щоденного дефіциту в 400 калорій (всього 2800 за тиждень), а потім залишити решту 700 для вправ. Це означало б спалювати близько 200 калорій за тренування, якщо ви тренувались три дні на тиждень (трохи менше, якщо розподіляли їх протягом чотирьох днів).