Харчування салату Ромен
Я зазвичай кидаю цілу голову ромена у своєму ранковому смузі.
Уникайте пучків, які мають іржу, дірки або мляві, в’ялі або жовті.
Але чи така вона поживна, як інша зелень?
Одна чашка містить 205 мікрограмів, що становить 29 відсотків рекомендованої дієтичної норми для жінок та 23 відсотки для чоловіків.
) Це листяне диво також повне мінералів, таких як фосфор, магній, калій і кальцій. Це не чудове джерело клітковини, але ми можемо пропустити це, оскільки воно має низький вміст натрію. Ось як все це харчування призводить до покращення здоров’я: насправді дуже добре. Наприклад, у порівнянні з роменом, червоний листовий салат забезпечує більше вітаміну К, трохи більше заліза та трохи менше калорій - тоді як ромен пропонує більше клітковини та вітамінів А та С (1, 2). Що стосується вітамінів і мінералів: він рекомендує додати фрукти і спочатку змішати їх, а потім додати салат, щоб він легко змішався. Через свій ніжний смак салат легко маскується майже будь-якими фруктами, про які ви можете подумати . Салат "Ромен" надзвичайно багатий бета-каротином, приблизно в 4094 міжнародних одиницях (МО) вітаміну А в одній чашці, повідомляє USDA. Щоденні показники засновані на дієті з калоріями 2000 та вагою тіла 155 кг. Основними видами салату є маслянка, хрустящая голова, ромен (також відомий як Кос), стебло (також званий салат зі спаржею) та пухкий лист. Одна чашка подрібненого салату «ромен» містить 8 калорій, 1,6 грама вуглеводів, 0,6 грама білка та 1 грам клітковини. Салат Ромен: Ви знаєте це, вам, мабуть, це подобається, і у нього є досить вражаючий хруст.
Значення калорій, жиру, білка та вуглеводів для салату з салату та інших пов’язаних продуктів. Це нормально, поки решта голови виглядає свіжою та зеленою. У 2 чашках порції салату Dole Romaine є 15 калорій. Вірте чи ні, салат ромен - це 17% білка з 7,7 грамами на голову.