Харчування, щоб набрати м’язи, було одним з найжалюгідніших переживань у моєму житті - VICE
Коли я спожив до 4000 калорій, все почало йти на південь.
Перше правило навмисного набору ваги полягає в тому, що ніхто не хоче чути, як ти скаржишся, як це важко.
Але мене ніхто не попереджав, як важко буде, коли я вирішу набрати вагу. Індустрія охорони здоров’я в цілому зосереджена на втраті ваги, що має сенс, коли 2 з 3 американців страждають ожирінням або надмірною вагою, але коли ви хочете набрати м’язи, кілька статей, які існують, щоб допомогти вам досягти цієї мети, звучать як весело. Нарешті, ви з’їсте стільки, що відчуєте, що живіт вибухне! Хіба це не чудово звучить? Ви ніколи не будете голодні!
Я ніколи не очікував, що спроби надягати масу стануть одним із найжалюгідніших переживань у моєму житті. Але я багато чому навчився.
У загальній популяції дивно вважати калорії, але у світі сили та фізичної форми це дивно, якщо ви хоча б не уявляєте, скільки ви їсте і скільки з цього білка. Я думаю, це тому, що світ сили обертається навколо цілей, і цілі вимагають кроків для їх досягнення.
Незалежно від того, яка ваша мета - сила, втрата жиру, набір м’язів - першим кроком є з’їсти точно потрібну кількість. Я наважусь сказати, що це відрізняється від того, як більшість людей ставляться до здоров'я, які, як правило, більше зосереджуються на відвідуванні тренажерного залу певну кількість разів на тиждень і харчуванні «здоровим», на відміну від зважування порцій та відстеження номерів підйому. Згідно з моїм досвідом, пересічна людина вважає, що вживання “екстремальних” заходів, таких як підрахунок калорій, є способом зробити стан здоров’я стресом, на відміну від свого роду зняття стресу.
Що стосується мене, я завжди був у таборі "регулярно тренуйся та їж добре". Але я хотів зробити більше. У BarBend я цілий день пишу про розбитих, сильних людей, які рекордсують, і хоча я досить добре їв чисте і важке підняття, я насправді не прив’язував це до будь-якого результату, як число на шкалі. Я відслідковував підняті ваги, але коли виходив на плато, я просто змінював схеми повторень або вправи. Зрештою, я не хотів, щоб щось, що мені подобалося, наприклад, фізичні вправи, викликало розчарування.
Але я хотів бути більше схожим на тих королів Фіт-стаграма, яких я вивчав цілий день. Я вирішив застосувати більш конкретний підхід до свого тіла: набрати десять фунтів м’язів і досягти святої землі вагою в 200 фунтів. Це було весело, правда? Спочатку мені подобалося відстежувати калорії: це було схоже на гру. Щодня я мав досягти мети, і якщо я не набрав цифри, нічого страшного. Завтра інший день.
Але коли я не зміг набрати вагу, і я звів до 3500 калорій, а потім 4000 калорій, все почало йти на південь.
Три тисячі калорій були дещо приємними: це в основному означало просто більше їжі. Але коли кількість страв збільшувалась і збільшувалась, і ціллю ставали чотири тисячі, завдання досягти цієї кількості стало вездесущою силою. Я весь час був ситий, у постійному стані травлення. Перше, що мені спало на думку, коли я прокинувся, це те, як на Землі я збирався ще раз досягти цього числа.
Як прихильник, який з’їдає більшу частину калорій після того, як потренувався (або намагався, в будь-якому випадку), я не спав вночі, щоб набити все більше і більше їжі після вечірньої тяги. Я б опинився, дивлячись на свою миску з рисом, квасолею та капустою (#postworkoutcarbz), не бажаючи їсти, але знаючи, що я “повинен”. Однією з причин, чому я так зацікавився здоров’ям, є те, що це дало мені певний контроль над своїм тілом. З невдоволенням засуваючи ложку за ложкою їжі в рот, стало набагато більше відчуття, ніби моє тіло керує мною.