Харчування стає все важливішим із віком - живіть краще, шануйте здоров’я
Хоча повноцінне харчування має важливе значення в будь-якому віці, правильне харчування стає все більш важливим із віком. Ваші харчові потреби змінюються з віком з різних причин, і ці зміни впливають на те, як ваше тіло рухається, засвоює та використовує поживні речовини, які ви вживаєте.
За даними Національної медичної бібліотеки, однією з основних причин, чому харчування стає все більш важливим, є те, що "хороша дієта у пізніші роки зменшує ризик остеопорозу, високого кров'яного тиску, серцевих захворювань та деяких видів раку".
Ваше тіло поглинає поживні речовини не так добре, як колись
Ще одна велика причина, чому харчування стає важливішим у міру дорослішання, полягає в тому, що ваше старіюче тіло не засвоює поживні речовини так добре, як колись. Це означає, що вам потрібно буде їсти більшу кількість свого звичайного раціону, щоб отримати таке саме харчування. З’їдання величезної кількості їжі, звичайно, призвело б до небажаного збільшення ваги, тому важливо зосереджуватися на продуктах, багатих на поживні речовини, у міру старіння.
Вікові зміни у вашому травному тракті роблять харчування більш важливим у ваші старші роки. Гладкі м’язи проштовхують їжу через ваш травний тракт, що називається моторикою шлунково-кишкового тракту. Ваше тіло поглинає різні поживні речовини з їжі під час руху. Моторика шлунково-кишкового тракту сповільнюється з віком, тому їжі та лікам потрібно більше часу, щоб рухатись по травному тракту. Це означає, що їжа сидить у вашому шлунково-кишковому тракті навіть після того, як ви засвоїли всі поживні речовини з нього; затяжна їжа запобігає потраплянню в шлунково-кишковий тракт більш свіжої, насиченої поживними речовинами їжі. Те саме стосується ліків - старіння шлунково-кишкового тракту утримує хімічні речовини від ліків довше, ніж шлунково-кишковий тракт молодої людини.
Змінюються рівень Вашої активності та метаболізму
Харчування має відповідати вашому знижуваному рівню активності. Якщо ви схожі на більшість людей, ви старієте менш активними. Все більш сидячий спосіб життя означає, що ви не спалюєте калорій і не нарощуєте м’язову масу, як раніше, що створює ризик стати слабким і зайвою вагою. Правильне харчування може допомогти зменшити небажаний набір ваги і уповільнити швидкість втрати м’язової маси.