Харчування та харчування Королівська жіноча лікарня
Харчуватися здорово вдома може бути проблемою, особливо якщо ви працююча жінка з конкуруючими зобов’язаннями чи обмеженим бюджетом.
Здорове домашнє харчування
Ви можете забезпечити здорове харчування собі та іншим домочадцям, дотримуючись декількох простих рекомендацій.
Найкращі поради щодо здорового домашнього харчування
Підготуйте щотижневе меню та список покупок. Ви можете їсти на столі за менший час, ніж потрібно для того, щоб взяти винос.
- Зберігайте його різноманітним
Переконайтеся, що ваш план меню та список покупок містять різноманітні фрукти та овочі, цільнозерновий хліб та каші, нежирну молочну їжу та нежирне м’ясо, рибу чи вегетаріанські альтернативи.
- Не ускладнювати
Не готуйте ніякої метушні, смачних страв, таких як котлети з баранини, приготовлені на грилі, картопля піджака та змішані овочі на пару з соєвим соусом та кунжутом для аромату. Не потрібна книга рецептів для гурманів!
- Нехай він буде маленьким
Використовуйте менші тарілки під час їжі. Подавайте в межах тарілки і використовуйте правило "чверть, чверть, половина": одна чверть білка, одна чверть вуглеводів і половина салату чи овочів.
- Зберігайте це дешево
Купуйте оптом та заморожуйте швидкопсувні продукти на потім. Купуйте фрукти та овочі в сезон. Використовуйте способи повільного приготування для більш дешевих нарізок м’яса.
Здорове управління вагою
Надмірна вага може збільшити ризик серйозних захворювань, таких як діабет, гіпертонія, серцеві захворювання та деякі види раку. Ожиріння також знижує як чоловічу, так і жіночу фертильність, і це може вплинути на емоційне здоров’я та впевненість у собі.
Втрата лише 5-10 відсотків ваги може покращити такі захворювання, як діабет, хвороби серця та високий кров'яний тиск. Підтягнутість також може певною мірою захистити здоров’я, навіть якщо у вас надмірна вага. Гарне харчування та регулярні фізичні вправи корисні, навіть якщо ця кінцева мета ваги залишається невловимою.