Харчування та імунітет Ви можете «підсилити» свою імунну систему проти COVID-19 UKNow
ЛЕКСІНГТОН, КІ. (23 квітня 2020 р.) - Продовжуючи колективну боротьбу з новим коронавірусом (COVID-19), ви, можливо, стикалися з різними заявами про їжу або добавки, які нібито підвищують ваш імунітет проти хвороби. Тут ми розбиваємо деякі основні факти про те, як харчування відіграє роль здорової імунної системи.
“Підсилення” імунної системи
По-перше, немає вправ, продуктів харчування або добавок, які справді “підсилюють” імунітет. Навіть якби ми могли зміцнити свій імунітет, це, швидше за все, було б поганою ідеєю, оскільки "підсилена" імунна система означала б, що вона працює надмірно - і це часто є синонімом запалення та аутоімунного захворювання.
Однак, є прагматичний сенс брати участь у здоровій поведінці, щоб підтримати ваше здоров’я та імунну функцію під час цієї пандемії. Наше тіло потребує багатьох поживних речовин у достатній кількості для підтримки наших щоденних функцій, у тому числі тих, які допомагають нашій імунній системі працювати належним чином і допомагають захистити нас від багатьох захворювань.
І навпаки, деякі дефіцити поживних речовин можуть погіршити нашу імунну систему. MyPlate Міністерства оборони США (www.choosemyplate.gov) - це найсвіжіший, доказовий посібник з попередження дисбалансу поживних речовин. Цей сучасний довідник виступає за вибір різноманітних продуктів харчування з кожної групи продуктів харчування.
Будьте в курсі шахрайства з коронавірусом
Простіше кажучи, жоден конкретний харчовий продукт, добавка чи натуральний продукт для здоров'я не завадить вам зловити COVID-19. Насправді шахрайство з коронавірусом стає дедалі ширшим. Адміністрація США з харчових продуктів і медикаментів (FDA) та Федеральна торгова комісія надіслали попереджувальні листи декільком компаніям щодо претензій, пов'язаних з COVID-19 - претензій щодо харчових продуктів, тестових наборів, добавок, еліксирів тощо. Будьте обережні з необгрунтованими твердженнями, пов’язаними з “посиленням” імунної функції.
Екстремальні фізичні вправи та дієти під час пандемії
Важливо припинити дотримання необгрунтованих дієт, які наголошують на дотриманні суворого переліку продуктів або правил дієти. Крім того, це не ідеальний час для додавання високоінтенсивних тренувань великого обсягу, особливо якщо ви до цього не звикли. У деяких випадках ці заняття дієтою та фізичними вправами можуть пригнічувати імунну функцію та відводити акцент від інших сфер життя, яким потрібно приділяти більше уваги, таких як забезпечення дому необхідними життєвими потребами, планування надзвичайних ситуацій та суворе дотримання рекомендацій щодо соціального дистанціювання та миття рук.
Після цього ви можете перейти до поведінки, що сприяє зміцненню здоров’я. Розумною відправною точкою для зміцнення вашого здоров'я є встановлення щоденного домашнього розпорядку, який надає пріоритет вибору здорової їжі, збагачуючи діяльність з членами вашого домогосподарства, підтримуючи електронні зв’язки з друзями та коханими, залишаючись фізично активними та приділяючи більше часу для сну, відпочинку та релаксації. . Після встановлення фокус може бути зміщений на досягнення досяжних робочих цілей, побудованих на мінімізації стресу та тиску на продуктивність.