Прості способи харчуватися здоровіше - Business Insider
Це також може покращити ваш настрій та зменшити ризик захворювання. Однак, незважаючи на всі ці переваги, підтримка здорового харчування та способу життя може бути важкою.
Ось 14 способів дотримуватися здорового харчування:
1. Почніть з реалістичних очікувань
Харчування дієтичною дієтою має багато переваг, включаючи потенційну втрату ваги. Однак важливо встановити реалістичні очікування. Наприклад, якщо ви натискаєте на те, щоб схуднути занадто швидко, ваш план щодо покращення здоров’я може дати зворотний результат.
Дослідники виявили, що люди з ожирінням, які очікували багато схуднути, частіше кидали програму схуднення протягом 6–12 місяців (1).
З іншого боку, встановлення більш реалістичної та досяжної мети може уникнути розчарування і навіть може призвести до більшої втрати ваги.
2. Подумайте, що насправді вас мотивує
Пам’ятаючи, чому ви робите здоровий вибір, може допомогти вам продовжувати курс. Може бути корисним скласти перелік конкретних причин, чому ви хочете бути здоровішими. Тримайте цей список під рукою та посилайтеся на нього, коли відчуєте, що вам потрібно нагадування.
3. Тримайте нездорову їжу поза домом
Виставлення їжі в різних районах будинку пов’язане з ожирінням та збільшенням споживання нездорової їжі (2, 3).
4. Не використовуйте підхід "все або нічого"
Основним перешкодою на шляху до здорового харчування та способу життя є „чорно-біле” мислення. Одним із поширених сценаріїв є те, що у вас на вечірці є кілька нездорових закусок, і ви вирішите, що ваш раціон зіпсований на день, і перейміться нездоровою їжею.
Замість того, щоб вважати день «зіпсованим», спробуйте відкласти минуле за собою і вибрати решту здорової, необробленої їжі, що містить білок, на решту партії. Це допоможе вам почуватися ситим і задоволеним, а не напханим і розчарованим. Декілька варіантів, що не відповідають плану, в довгостроковій перспективі дуже мало впливають, якщо ви збалансуєте їх здоровою їжею.
5. Носіть із собою корисні закуски
Маючи під рукою здорові закуски з високим вмістом білка, ви зможете тримати апетит в руці, поки ви не зможете повноцінно харчуватися (4). Деякі приклади хороших переносних закусок - мигдаль, арахіс і в’ялене. Також подумайте про наповнення невеликого холодильника круто звареними яйцями, сиром або грецьким йогуртом.
6. Змінити одночасно дієту та фізичні вправи
Можливо, ви чули, що не слід змінювати занадто багато речей одночасно, намагаючись поліпшити своє здоров’я. Загалом, це хороша порада. Однак дослідження показали, що коли ви одночасно змінюєте дієту та фізичну активність, результати, як правило, підсилюють один одного.