Харчування та підводне плавання SCUBADOC - Дайвінг медицина в Інтернеті
Харчування та підводне плавання
Харчування для дайвінгу
З наближенням сезону дайвінгу може бути сприятливим часом нагадати всім про їжу для дайвінгу. Протягом багатьох років дайвінгу я мав нагоду дізнатись шляхом спроб та (переважно) помилок, а також спостерігаючи за іншими, що потрібно для того, щоб провести приємний день занурення. Те, що ви їсте, може мати різницю між хорошим, безпечним зануренням і тим, що може бути "облом", поїздкою в камеру. Далі йде мій «стійкий до дурі» список речей, які можна з’їсти або випити, готуючись до довгоочікуваної дайвінг-поїздки.
За шість-три дні до цього
Настав час будувати свої запаси води та вуглеводів. Зверніть увагу на порядок важливості. Необхідно пити достатньо води, щоб ваша сеча була “рясною і чистою” останні кілька днів перед зануренням. Багато людей вважають добре зволоженим життєво важливим для профілактики декомпресійної хвороби. Надмірне вживання алкоголю або приступ місцевої “Помсти Монтесуми” швидко зневоднить, і це може зайняти день-два, щоб відновитись після зневоднення.
Обов’язково вибирайте хорошу порцію продуктів із категорій хліб/крохмаль та фрукти. Приблизно половина-дві третини ваших калорій повинні надходити із складних вуглеводів (цільні зерна, макарони, овочі, фрукти тощо) залежно від інтенсивності вашого занурення. Якщо ви робите повний тиждень повторюваних занурень, тримайтеся ближче до двох третин калорій з вуглеводів і їжте багато калорій. Крім того, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, приймаючи нежирні молочні продукти, квасоля, горіхи (використовуйте для салатів та приготування їжі) соєві продукти, а також нежирне м’ясо та рибу.
За два дні до цього
Це день, щоб бути впевненим, що у вашій системі багато води і багато калорій. Тут деякі люди потрапляють у неприємності під час тривалих подорожей літаком, вживаючи занадто багато алкоголю, що містить напої. Спирт діє як сечогінний засіб, безпосередньо викликаючи зневоднення організму. Крім того, суха атмосфера кабіни літака може спричинити значні втрати рідини.
У цей день більшості людей добре їсти трохи більше, ніж зазвичай, дотримуючись їжі з високим вмістом вуглеводів та рівномірно розподілених страв. Деякі люди вважають за краще отримувати зайві калорії з їжею, а інші люблять спортивні напої або молоко. Крім того, попрацюйте над тим, щоб спати тут кілька гарних ночей, тому що буває важко спокійно спати під час поїздки на літаку до місця занурень.