Харчування та вагітність; Леандра Рамм Меццо-Сопрано

харчування
Їжа! Це може бути наше найбільше ліки, наша найгірша отрута або десь посередині. Коли я завагітніла в листопаді 2017 року, несподівано я розвинула величезну чутливість до багатьох продуктів. Я пройшов тест на харчову чутливість, оскільки в мене був сильний екзема, і виявив, що я дуже чутливий до солоду, клейковини та багатьох інших продуктів. Вживаючи глютен все своє життя без проблем, тоді раптом моє тіло це ненавиділо! Потім я перестав їсти цю їжу і замість цього їв багато продуктів, багатих пробіотиками. Повільно, через кілька місяців, екзема повністю зникла.

Будь-яка харчова чутливість, яка могла бути в стані спокою, може перерости у важку чутливість або алергію під час вагітності. Тіло харчується, щоб рости та годувати дитину, тому імунна система не така сильна, як зазвичай. Наприклад, коли я застуджуюсь під час вагітності, здається, це триває вічно! Зазвичай я можу вибити застуду за 5 днів, але під час вагітності це зазвичай 10 днів і довше. Все, що є невеликою проблемою, з’явиться під час вагітності, оскільки наше тіло зосереджене лише на побудові наших прекрасних немовлят.

Тому харчуватися здорово надзвичайно важливо під час вагітності! Якщо ми вживаємо правильну їжу, ми можемо підживлювати своє тіло і підживлювати наших дітей, що ростуть. Крім того, оскільки я співаю та виступаю, мені потрібно дотримуватися надмірно здорової дієти, щоб я міг виливати свою енергію для співу. Як і будь-яка професійна мама, будь то співи, легка атлетика, робота в офісі чи щось інше, що вимагає від нас використання розуму, тіла та душі (отже, в основному кожна мама там!), Нам потрібно підтримувати здоровий раціон, щоб їжа могла стати наше найбільше ліки.

Харчуватися правильними порціями досить складно під час вагітності. Всі кажуть: «Ви їсте за двох», але мій спосіб - «слухати своє тіло». Для мене це відчуття, ніби їсти півтора. Я з'їдаю трохи більше, ніж споживаю, коли не вагітна. Наприклад, я маю додатковий бутерброд із тунцем у другій половині дня або додатковий ситний сніданок. Недостатня їжа або переїдання можуть спричинити проблеми. Найкращий спосіб це зробити - це їсти здорову їжу і рахувати калорії (я цього не роблю, але деякі люди роблять це, щоб переконатися, що вони отримують 1800-2400 калорій на день). Припиніть їсти, коли ви ситі, і якщо ваша їжа не наповнила вас, додайте трохи додаткового білка, такого як мигдальне масло або хумус.

Як співачка, я завжди повинна дбати про своє тіло, особливо під час вагітності, оскільки здоров’я дитини безпосередньо пов’язане з моїм здоров’ям. Крім того, не турбуйтеся про надмірну вагу. Повірте, що ваше тіло набирає рівно стільки ваги, скільки йому потрібно для зростання вашої дитини. Кажуть, під час вагітності жінка повинна набрати 25-35 фунтів. Я набрав 40-50 фунтів за вагітність, і мої діти були красивими та здоровими. І я втратила вагу дитини за кілька місяців після пологів! (Звичайно, завжди слухайте свого лікаря.) Вагітній мамі просто потрібно їсти здорову їжу і їсти корисну їжу.

Моя рекомендована дієта під час вагітності

Деякі найважливіші речі, які я рекомендую включати в раціон вагітної жінки, включають:

Вітаміни та мінерали

Чудовий пренатальний вітамін є ключовим! Я використовую Perfect Prenatal за новою главою:

Я також беру риб’ячий жир за Новою главою:

Пробіотик від MegaFoods:

Білок

Я вважаю, що білок так важливий! Коли мені не вистачає білка під час вагітності, я можу це відчути! Симптоми можуть бути запамороченням або запамороченням. Моє рішення цього - білковий коктейль вранці. Ось приклад: