Харчування та зволоження - RunningLane

Біг вимагає тонкого балансу між калоріями та водою у вашому тілі. Однією з великих переваг активності є управління вагою - але це лише частина історії! Якщо ви тренуєтесь, вам доведеться приділяти пильну увагу правильному підживленню тренувань, і ми сподіваємось, ці короткі поради допоможуть вам.

харчування

За оцінкою Американської ради з фізичних вправ, біг зазвичай спалює приблизно 100 калорій на милю. Ця цифра справедлива незалежно від того, наскільки швидко ви біжите, і може забезпечити гідний маркер і для ходьби. Іншими словами, якщо ви пробігнете біг на 3 милі, ви спалите приблизно 300 калорій. Як ми часто нагадуємо нашій спільноті, ваше навчання повинно мати на увазі конкретні цілі.

Якщо ваша мета - схуднути, тоді ви можете використати ці 300 калорій, щоб збалансувати свій раціон. Якщо ваша основна дієта становить 2000 калорій на день, а ви бігаєте 3 милі, ваш новий баланс калорій повинен становити 2300 калорій на день. Якщо ви вживаєте менше калорій на день, ніж спалюєте, ви можете схуднути. Тут слід враховувати багато інших факторів, таких як глікемічний індекс, але ми просто хочемо принципового правила.

Якщо ваша мета - швидко бігати, слід дотримуватися щоденного споживання якомога ближче до передбачуваних витрат калорій. Наприклад, типовий спортсмен середньої школи буде спалювати приблизно 2200 калорій на день перед тренуванням. Якщо під час тренування спортсмен пробігає 5 миль, загальний витрата калорій за день становитиме близько 2700 калорій. Тому спортсмен повинен намагатися споживати від 2600 до 2800 калорій протягом дня, щоб підсилити свої тренування.

Ці номери служать лише для довідки, і ми маємо надати більш важливі деталі. Найголовнішим з яких є якість споживаних калорій. Всі знають, що вживання занадто багато жиру може бути для вас шкідливим Але чи знаєте ви, яка їжа найкраща для бігунів? П’ятірка найпростіших продуктів харчування:

  • Солодка картопля (запечена)
  • Чорна квасоля (варена, без солі)
  • Салат з руколи та шпинату (сирий)
  • Авокадо (сире)
  • Лосось або стейк (пісний, органічний)