Хатха проти

йоги Хатха

З багатьох різних видів йоги, що практикуються у всьому світі, дві різновиди - йога Хатха та Віньяса - є одними з найпопулярніших. Хоча вони поділяють багато однакових поз, Хатха і Віньяса мають чіткий фокус і темп.

Який із них підходить вам, залежить від вашого досвіду йоги, рівня фізичної підготовки та ваших цілей щодо навчання та практики цієї форми фізичної активності.

У цій статті ми детальніше розглянемо обидві форми йоги та допоможемо вирішити, яка з них вам підходить.

Хатха-йогу можна вважати парасолькою для опису багатьох найпоширеніших форм йоги, які сьогодні викладають на Заході.

За допомогою цього типу йоги ви повільно і навмисно рухаєте своє тіло в різні пози, які кидають виклик вашій силі та гнучкості, одночасно фокусуючи увагу на розслабленні та уважності.

Хатха-йога робить особливий акцент на контрольованому диханні та поставі. Нарощування міцності ядра, що є ключем до гарної постави, є ще одним важливим аспектом цього типу йоги.

Хатха має сотні пози, в тому числі такі відомі, як Собака, що спрямована вниз, і Нахил, що стоїть вперед. Пози зазвичай тримаються кілька разів, перш ніж переходити до наступного.

Дослідження показали, що йога Хатха має найрізноманітніші переваги, включаючи ті, що викладені тут:

Переваги

  • Зниження стресу. Дослідження 2013 року в Journal of Nursing Research показало, що участь в одному 90-хвилинному занятті йоги Хатха була пов’язана зі зменшенням стресу. Це ж дослідження показало, що регулярне заняття йогою Хатха може ще істотніше зменшити сприйманий стрес.
  • Зниження симптомів депресії. Згідно з дослідженням 2018 року, лише 12 сеансів регулярної практики йоги Хатха можуть значно знизити рівень тривоги та депресії.
  • Гнучкість м’язів і суглобів. Численні дослідження, включаючи дослідження 2015 року у Journal of Physical Therapy Science, свідчать про те, що участь у йозі Хатха покращує гнучкість хребта та підколінних сухожиль. Дослідники також рекомендують йогу Хатха для літніх людей, яким потрібна допомога в поліпшенні обсягу рухів у суглобах.
  • Міцність серцевини. Згідно з дослідженням 2016 року, лише 21 день тренування йоги Хатха може призвести до поліпшення сили та балансу основних м’язів.

Віньяса - це підхід до йоги, при якому ви переходите від однієї пози безпосередньо до іншої. Є сеанс йоги Віньяса, хоча конкретні пози та темп течії різняться від одного інструктора до іншого.