HHS нагадування харчування; Вибагливі діти
Фізична активність | Здоров’я порожнини рота | Харчування
Харчування
Kick The Can (І коробка!) - У харчовій упаковці та консервах з соусами або сиропами міститься більше солі, цукру та консервантів. Намагайтеся натомість їсти більше свіжих продуктів.
Купуйте навколо - На бічній частині продовольчих магазинів є продукти, які корисні для вас, такі як молоко, свіже м’ясо та свіжі фрукти та овочі. Купуйте боки!
Ви бос! - Діти їдять те, що ми їм даємо, тому купуйте і готуйте кориснішу їжу.
Сім'я, яка купує разом - Нехай ваші діти допоможуть вам знайти здорову їжу в магазині. Чим більше вони допомагають, тим більше вони дізнаються про здорову їжу.
Етикетка перед таблицею - Перед покупкою подивіться на етикетках, чи немає жиру, мало цукру та мало солі (натрію). Уникайте ярликів із довгими списками великих слів.
Дайте вибір - Спробуйте дати дитині вибір між двома здоровими варіантами в магазині та вдома. Якщо ваша дитина вибаглива, вибір їжі самостійно може допомогти, і вона все одно буде здоровою! Використовуйте Choosy як зразок для наслідування та героя здоров’я.
Знайдіть час, щоб бути здоровим
Я хочу бути як ти! - Ваша дитина буде робити те, що і ви. Якщо ви їсте здоровішу їжу, ваша дитина теж буде.
Разом краще - Нехай ваша дитина допоможе накрити стіл, приготувати їжу та прибрати. Це чудовий час «разом» після напруженого дня!
Happy Talk = Щасливі животики! - Щоб допомогти перетравленню їжі, зробіть час їжі приємним та цікавим. Повільно пережовуйте їжу, розмовляйте про приємні речі та задавайте питання, щоб спонукати до розмови.
Вимкніть, щоб налаштуватися! - Під час їжі вимикайте телефони, телевізори та комп’ютери, щоб сім’ї могли звертати увагу один на одного. Зберіть усіх разом на сімейну трапезу.
Час їжі спогадує - Подумайте про час їжі як про спосіб зв’язку між собою та обміну досвідом, думками та почуттями. Використовуйте цей час для зв’язку та консультування. Діти запам’ятають розмови та спогади, зроблені за столом.
Розмір ваших закусок! - Подавайте закуски в маленьких мисках або тарілках, щоб уникнути переїдання членів сім'ї під час перекусу.
Помічники закусок - Запросіть своїх дітей допомогти приготувати веселі, але корисні закуски. Вони захочуть з’їсти те, що виготовлять!
Потягнуться за персиком - Зберігайте здорові закуски, такі як свіжі фруктові та овочеві палички, готовими до сімейних закусочних нападів! Маленькі корисні закуски протягом дня тримають дітей ситими між прийомами їжі.
Я щось шпигую ... Здоровий! - Діти будуть просити про речі, які вони можуть побачити. Зберігайте здорові закуски на нижніх полицях у холодильнику або на рівні очей для дітей.
Снек Смарт - Перевірте на етикетках закусок цукор, сіль (натрій) та жир, перш ніж давати їх дитині. Вибирайте закуски, на яких написано: «відсутні штучні барвники, ароматизатори чи консерванти» або на них немає ярликів, як-от фрукти та овочі.
Подумайте про крихітні животики
Допоможіть на скільки! - Розмір порції їжі становить приблизно одну столову ложку для кожного віку до п’яти років.
Невеликий, не надмірний розмір! - Не потрібно ніколи надмірно харчуватися. Не давайте другій порції своїй дитині, якщо ваша дитина не попросить іншої порції.