HIIT VS

Весла | Критий веслувальник | SkiErg | BikeErg

HIIT VS. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від едінборог »12 травня 2018 р., 04:19

привіт всім.
Цікаво, чи могли б ви поділитися своїми думками щодо того, що краще, і чому - тренування HIIT (інтервали високої інтенсивності для короткого періоду часу, такі як піраміди швидкості, 8 * 500 тощо) або повільний, стійкий стан на великій відстані? і з чого взагалі починається "велика відстань"? це від X зав'язувати далі, або X KM далі. ?

я відкидаю дієту, поєднання як СС, так і ХІІТ та крос-тренування. між тим чи іншим - що найкраще для схуднення?

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від Омбракс »12 травня 2018 р., 5:17 ранку

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від едінборог »12 травня 2018 р., 5:46 ранку

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від Аллан Олесен »12 травня 2018 р., 6:12 ранку

Йдеться не тільки про спалювання калорій/жиру. Йдеться також про спалення його таким чином, що тіло не виявляє його і не вимагає заправки.

Остання частина є складною частиною для багатьох з нас. Якщо ви тренуєтесь з такою високою інтенсивністю, що використовуєте цукрові склади свого тіла для палива, організм захоче, щоб ці цукрові склади поповнилися, коли тренування закінчиться. Тож ви будете відчувати голод, а якщо не піддаєтеся голоду, то відчуєте втому.

Для мене спрацювало тренування з дуже низькою інтенсивністю, яке залишає цукрові склади більш-менш недоторканими і в основному використовує жир для палива. Я можу це робити годинами, не згодуючи згодом.

За такого підходу я скинула 20 кг з Різдва. Це трохи більше 1 кг на тиждень.

Слід сказати, однак, що тренування з низькою інтенсивністю були не єдиною моєю зміною. Я також виключаю всі «швидкі» вуглеводи в їжі. Немає цукру, борошна, картоплі, рису, макаронних виробів і т. Д. Я їжу лише «повільні» вуглеводи з овочів. Це, мабуть, також допомогло мені зголодніти, тому що, отримуючи швидкі вуглеводи, він виявляє, що існують інші джерела енергії - наприклад, мій жир у тілі.

Я навіть не уявляю, як тренування з низькою інтенсивністю могло б працювати самостійно. І я не уявляю, як зміна дієти могла б спрацювати одна. Але в поєднанні вони працювали дуже добре.

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від Небезпека »12 травня 2018 р., 9:33 ранку

Я завжди звик до ІІІТ років тому і ніколи не худнув. Після тренувань для мого 12-годинного випробування я втратив близько 20 кг. Це було пов’язано, насамперед, з тривалими стаціонарними сесіями, але деякі HIIT та важкі сесії також проводились щотижня.

На мій погляд, робіть і те, і інше, але сесії з обмеженим персоналом є найважливішими з мого досвіду

47 Вт; 6 '4 "; 1k = 3:09; 2k = 6:36; 5k = 17:24; 6k = 21:09; 10k = 35:46 30 хв = 8 428 м 60 хв = 16 331 м HM = 1:18:25; FM = 2:45:49; 50k = 3:21:14; 100k = 7:52:44; 12 годин = 153 км

"Ви жнете те, що гребите"

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від jamesg »12 травня 2018 р., 10:33 ранку

Вправи можуть зробити нас важчими; м’язи важать більше жиру.

Щоб схуднути, я використовую той самий спосіб, що й жиру: змінювати кількість з’їденого.

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від едінборог »12 травня 2018 р., 12:34 вечора

чудовий відгук, дякую всім.

Я дуже працював протягом 2017 року і вперше в житті зміг схуднути.
я ненавиджу тренування, фізичні навантаження, підняття тягарів, дієту, пітливість - я диванна картопля.
але я греб і втратив багато ваги з 83 кг до 68 кг.
Я отримав травму під час гірськолижних канікул у грудні, і я не міг веслувати чотири місяці. Я набрав вагу назад (зараз у мене 74 кг), і я справді впав у депресію.

повернутися теж було важко, але це вже інша історія.
я робив близько 10 км стійкого стану протягом останніх 10 днів або близько того. але я не можу зачекати, щоб побачити масштаб, що падає. Я думав зробити HIIT, але не думаю, що моє коліно прийме жорстоке поводження.

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від swingshiftworker »15 травня 2018 р., 03:07

Втрата ваги полягає в калоріях проти виходу калорій (CICO). Якщо ви спалите більше калорій, ніж поглинете, ви схуднете. Просто як це.