Хочете активізувати своє харчування Почніть із засвоєння основ
Харчуватися здорово може заплутати, але необов’язково, якщо ви пам’ятаєте ці 3 речі.
Ви, мабуть, той тип людини, який постійно шукає шляхи покращення свого здоров’я та добробуту. (Зрештою, ти тут.) І є велика ймовірність, що ти маєш уявлення про те, що потрібно робити, щоб їсти краще. Але між горами постійно мінливих відомостей, термінології, примхливих дієт тощо, навігація в галузі харчування може стати непотрібною для поспіху.
Ми хотіли все це спростити, і вирішили, що найкраще почати з самого початку. Отже, ми повернулися до основ і провели короткий курс підвищення кваліфікації з основ харчування. Але ми не могли просто зупинитися на досягнутому. Помістивши будівельні блоки, ми розробили кілька додаткових стратегій, які допоможуть вам піднятися з квадратної.
Додайте фрукти та овочі до кожного прийому їжі
"Їжте дієту, багату фруктами та овочами". Безсумнівно, ви вже чули це раніше. Але наповнити тарілку продуктами, які ви повинні їсти, простіше сказати, ніж зробити. Один із способів зробити це краще - запам’ятати цю фразу: “Купуй веселку”.
Що стосується фруктів та овочів, то барвиста дієта забезпечує найбільше різноманіття поживних речовин. Зокрема, він доставляє багато антиоксидантів, які можуть боротися із запаленням та допомагають запобігти захворюванню. До того ж, варіюючи споживання фруктів та овочів таким чином, спрощує покупки - достатньо захопити дещо з кожного відтінку.
Потягнувши додому свою різнокольорову нагороду, спробуйте включити порцію фруктів або овочів до кожного прийому їжі та до кожної закуски. Так, це звучить багато, але це не повинна бути боротьба. Ось кілька способів включити їх протягом дня:
- Посипте ранкову вівсяну кашу жменею чорниці, яка може покращити пам’ять і боротися з процесом старіння мозку.
- Для ранкової закуски спробуйте яблуко зі столовою ложкою арахісового масла для клітковини та корисного жиру.
- На обід додайте салат із темної листової зелені, багатої залізом, фолієвою кислотою та калієм.
- Коли відбудеться післяобідній спад, викиньте торговий автомат за пакетиком дитячої моркви і занурте в соус на основі йогурту.
- Вечеря? Спробуйте новий овоч щовечора в салаті або засмажці.