Хочете краще сідниць на тренажерній доріжці
Ви коли-небудь помічали, як бігуни, як правило, мають більш плоскі приклади, ніж люди, які проводять багато тренувань з опору? Про це дивно думати, але правда полягає в тому, що витрачати багато часу на заняття кардіо, ходьбу або біг на біговій доріжці насправді може дати вам рівний зад. Чому так?
Це зводиться до двох причин.
Залучення м’язів
Не можна заперечувати: біг на біговій доріжці відрізняється від бігу по дорозі. Коли ви бігаєте на біговій доріжці, ви в основному зосереджуєтесь на тому, щоб залишатися на тому самому місці. Руху вперед менше (нахили вперед, штовхання тіла вперед тощо), ніж під час бігу на вулицю.
Ця зміна руху призводить до різного набору м’язів. Ваші стегна роблять велику роботу, але бігова доріжка не так ефективно б’є по попі та підколінних сухожилках, як раніше. М'язи на задній частині ніг (включаючи зад) в основному ігноруються, коли ви біжите на біговій доріжці.
Але загальний біг також менш ефективний для активації підколінних сухожилків і сідниць (м’язів, які дають вам гарний, добре округлий зад). Більшу частину роботи роблять ваші стегна, і лише коли ви піднімаєтеся в гору, сідниці та підколінні м’язи справді отримують роботу.