Хочете жорсткий рок-прес Найкращі вправи, рекомендовані експертами для гарячого пляжного тіла - фітнес - Індустан
Отримати плоский живіт неможливо досягти. Ми зв’язалися з експертами, які дають нам вичерпний посібник щодо досягнення вашої мети - отримати заздрісний стрижень.
Абхінав Верма, Hindustan Times
Однією з причин, чому ми любимо наші ікони, є те, що вони ставлять нам цілі. Будь то витончена Катріна Кайф у Кала Чашма чи Камлі, знаменита вісімка Варуна Давана, або примадони Мандіра Беді та Сушміта Сен, що піднімають планку своїми картинками після тренувань у соціальних мережах. Але, коли наближається літо, наша боротьба з тими невловимими, готовими до пляжу абсами знову повертається до нас. На думку експертів з фітнесу Амареша Оджхи та Ілу Сінгх, які вірять у мантру: «Їжте чисто, піднімайте важку», бажаного ядра та м’язів преса можна досягти, маючи на увазі кілька речей.
ЯК ПРАЦЮЄ ІГРА AB
Цільовий жир: Ваш живіт має два типи жиру на животі - підшкірний жир і вісцеральний жир. Перший також відомий як запасна шина - це жир, що знаходиться під шкірою. Це не може бути конкретно націлено. Єдиний спосіб зменшити - зменшити загальну вагу тіла, чого можна досягти за допомогою правильного харчування та режиму вправ, що включає підняття тягарів та кардіотренування. Однак втрата ваги тіла, лише виконуючи кардіотренування або практикуючи нездорові методи, призведе до того, що ваша шкіра зависне і не стане твердою.
З іншого боку, вісцеральний жир - також відомий як глибокий жир на животі - зберігається переважно навколо ваших органів, таких як шлунок, печінка та підшлункова залоза. Це може бути цілеспрямовано та зменшено, вживаючи дієту з високим вмістом клітковини та низьковуглеводну, доповнену правильним сном.
Зосередження на ядрі: Секрет шести упаковок - це міцне, стабільне ядро. Замість того, щоб концентруватися конкретно на абс, зосередьтеся на всьому своєму ядрі: на животі, попереку та тазі. Це не означає, що ви перестаєте робити ці хрусти, але що вам слід додати в арсенал вправи, такі як дошки та бойові мотузки. Перейдіть на короткі кардіо сесії (десять хвилин) і зосередьтеся на правильній формі, а не на кількості повторень. Також не забувайте робити менше перерв між ними.