Ходьба для фізичних вправ під час вагітності

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

фізичних

Ерік Ісаксон/Blend Images/Getty Images

Ходьба - одна з найкращих вправ, якою ви можете насолоджуватися протягом усієї вагітності. Хоча вагітність призведе до змін на ваших стопах і кроку, з деякими змінами ви можете продовжувати рухатися і отримувати необхідну кількість фізичних вправ щодня для здоров'я. Ходьба може допомогти запобігти запорам і допоможе вам краще відпочити вночі. Навіть якщо ви раніше не ходили, ви можете розпочати зараз.

Як далеко і як часто слід ходити під час вагітності?

Якщо ви вже ходите, продовжуйте регулярну програму. Для початку ходіть 20-30 хвилин на день три дні на тиждень і будуйте звідти до 30-60 хвилин більшість днів тижня. Рекомендації з фізичної активності для американців 2008 року з Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендують 2 години 30 хвилин фізичних вправ на тиждень (наприклад, швидка ходьба) під час вагітності. Ходьба для фізичних вправ може тривати до останнього триместру і аж до народження, поки вам це зручно.

Наскільки швидко і наскільки важкою повинна бути ваша ходьба під час вагітності?

Помірність - це слово під час вагітності, тому не домагайтеся крайності. Хімічні побічні продукти та підвищена температура тіла при перенапруженні шкідливі для плода. Ви можете скористатися "тестом на розмову", щоб визначити рівень свого напруження: ви повинні мати можливість говорити повними реченнями, не маючи вимовляти, духати і задихатися, щоб просто витягнути короткі фрази. Пульс більше 100 ударів на хвилину через п’ять хвилин після тренування означає, що ви занадто напружили своє тіло.

Пийте воду до, під час та після прогулянки, щоб допомогти регулювати температуру тіла. Плід не може позбутися надмірної спеки, тому уникайте фізичних вправ у спекотну погоду і тримайте тренування при ходьбі поміркованим. Розгляньте ходьбу в торговому центрі як альтернативу під час спекотної погоди.