Ходьба для схуднення 3 поради, щоб кожен крок рахувався

Чи достатньо ходьби для тренування? Тіло жадає кардіо. Всього 30 хвилин на день можуть покращити здоров’я серця, ємність легенів, щільність кісток та розумову ясність. І на відміну від більшості аеробних альтернатив, ходьба - це легка форма вправ, оскільки вона безкоштовна і не вимагає спеціального обладнання.

схуднення

Але якщо ви ходите, щоб допомогти контролювати свою вагу, слід дотримуватися цих вказівок:

Інтенсивність

Щоб кардіо рахувати, рівень інтенсивності повинен бути високим. Повільна прогулянка вулицею або блукання по проходах продуктового магазину не вважаються аеробними видами діяльності. Щоб смажити жир і голити цифри поза шкалою, ваше серце та м’язи повинні підтримувати стабільний рівень навантажень. Тож незалежно від того, гуляєте ви на відкритому повітрі або на біговій доріжці, будьте жвавими та складними. Включення нахилів - чудовий спосіб змусити м’язи працювати.

Одним із способів перевірити свою інтенсивність вправ є проведення «тесту на розмову» під час прогулянки з партнером. Коли ви рухаєтесь близько 10 хвилин, стежте за мовою. Якщо ви ходите в швидкому темпі, розмова не повинна бути плавною, оскільки для навантажень потрібно більше кисню.