Ходьба назад зміцнює ваші підколінні сухожилля жити здорово
Пов’язані
Проведіть рукою по задній частині верхньої частини ноги від сідниць до коліна, і у вас будуть розташовані підколінні сухожилля. Всякий раз, коли ви згинаєте коліна або розгинаєте стегна, ці три м’язи працюють. Це означає, що якщо ви займаєтеся йогою, гуляєте, їдете на лежачому велосипеді чи біжите в марафоні, ваші задні м’язи зайняті. Тому важливо підтримувати їх у силі. Популярні способи зробити це, включаючи вправи, розтяжку та використання машин для згинання ніг. Менш поширеним, але ефективним способом їх зміцнення є ходьба назад.
Підколінні суглоби 101
Коли ви ходите, стрибаєте, катаєтесь на лижах або ковзанах, ви використовуєте напівсухожильні та напівперепонкові сухожилля та довгу головку біцепса стегна. Разом тріо складають ваші підколінні сухожилля - три двосуглобові двосуглобові м’язи, які перетинають і коліна, і стегна. Вони працюють спільно, дозволяючи згинати коліна, обертати їх всередину і назовні, тягнути назад до сідниць і витягувати стегна. Завдяки їх численним функціям у спорті та повсякденній діяльності, важливо зберегти свою гнучкість і міцність.
Ретро ходьба допомагає
Дослідники з «Британського журналу спортивної медицини» виявили, що лише 10-20 хвилин зворотної ходьби були ефективними для зміцнення сухожиль. Випробовувані йшли назад на біговій доріжці чотири рази на тиждень протягом трьох тижнів поспіль. Хоча як 10-хвилинні, так і 20-хвилинні пішоходи демонстрували поліпшення рівноваги та сили підколінного сухожилля, суб’єкти, які ходили найдовше, покращились найбільше. Хоча ретро-ходьба не є складною, вона може вимагати більше енергії та концентрації, оскільки ви залучаєте м’язи зовсім по-новому.