Ходіння для схуднення MyFoodDiary

втрати ваги

Дослідження показують, що програма ходьби може призвести до успішного схуднення. Ви можете збільшити кількість спалених калорій і ймовірність того, що ви будете дотримуватися свого плану, коли ви включите кілька простих рекомендацій.

Покладіть час.

За даними Американського коледжу спортивної медицини, від 150 до 250 хвилин на тиждень фізичних вправ помірної інтенсивності (ходьба) можуть призвести до помірної втрати ваги, але більш значне зниження ваги вимагає більше 250 хвилин. Це означає, що якщо ви справді хочете змінити свою вагу, вам слід зробити принаймні 50 хвилин ходьби, п’ять днів на тиждень. Якщо ви новачок, зробіть те, що можете зараз, і працюйте до цієї мети. Якщо ви вкладете час, ви отримаєте результати.

Посиліть інтенсивність.

Підвищення інтенсивності прогулянки допоможе вам спалити більше калорій. Спробуйте інтервали швидкості, швидко проходячи 60 секунд і відновлюючись у повільному темпі протягом 30 секунд протягом усього тренування. Пройдіть відкритий маршрут із пагорбами чи сходами або збільште нахил на біговій доріжці. Розбийте свій розпорядок дня, вирушаючи в похід на вихідні. Пагорби, висота та пересічена місцевість викличуть вас більше працювати.