ХОДИТЬ ДОБРОЮ ВПРАВОЮ Ініціатива підтримки променів надії
Ходьба чудова. Це допомагає вам очистити голову; це підтримує вашу активність, малоефективне та доброзичливе для спільних дій. Але чи хороша вправа для ходьби? Коротка відповідь - так, але, як і в усьому, у цьому є вміння. Тож читайте далі, якщо хочете дізнатись більше про тонкощі ходьби!
Ходьба - це природний рух вашого тіла. Щоб вважати зарядкою, вам слід прагнути ходити в швидкому темпі близько 30 хвилин, принаймні чотири рази на тиждень. Звертайте увагу на свою позу та вибір взуття, а після прогулянок завжди розмивайтесь та остигайте.
Я ознайомлюсь із деякими перевагами включення прогулянок до вашого повсякденного життя. Вам також знадобляться вказівки щодо видів взуття, яке слід носити під час прогулянок. Крім бігу, ви також можете додати деякі інші вправи, які допоможуть збільшити пульс і спалити калорії.
Переваги ходьби:
Хоча багато людей не розглядають ходьбу як вправу, вона, безумовно, приносить вам багато переваг, як фізично, так і розумово.
Фізичний стан
Ходьба з помірною інтенсивністю не менше 30 хвилин, п’ять разів на тиждень - це мінімальна рекомендована кількість вправ. Зокрема, ходьба на більшій відстані у швидшому темпі забезпечить ще більше переваг.
В ході дослідження було виявлено, що у людей, які регулярно ходять, ризик серцево-судинних захворювань знижується на 31 відсоток.
Інші переваги включають:
- Зняття стресу від ходьби допоможе вам спати краще.
- Ваше загальне здоров’я покращиться, як і ви знизити артеріальний тиск і холестерин.
- Як будь-яка вправа, це допомагає вам підтримувати м’язовий тонус і щільність кісток.
Ходьба також допоможе вам спалити трохи калорій. Залежно від вашого віку та ваги, швидка 30-хвилинна прогулянка може допомогти вам спалити в середньому на 129 калорій більше на день. Якщо ви також дотримуєтесь здорової дієти, це в довгостроковій перспективі може скластися і допомогти вам втратити вагу.
Психічне благополуччя
Якщо ви прогуляєтесь як хвилинку, щоб увійти в контакт із собою, ви отримаєте переваги, які виходять далеко за рамки фізичного впливу вправи. Фізичні вправи навіть з помірною інтенсивністю можуть допомогти зменшити стрес і тривогу і навіть поліпшити когнітивні функції.
Ви можете використовувати ходьбу, щоб активно розпочати свій день і момент, щоб зосередитись на своїх цілях на день. Ви також можете прогулятися в кінці дня, щоб розслабитися і зняти стрес.
Як перетворити ходьбу на фізичні вправи:
Ходьба - це природний рух вашого тіла. Він малоефективний та медитативний і допомагає вам прокрутити сходинки на своєму Fitbit. Якщо ви не робите жодних вправ, започаткування звички ходити, безумовно, покращить ваше здоров’я.
Це також набагато легше для суглобів, ніж біг, особливо якщо у вас надмірна вага або є основні проблеми. Саме це робить це хорошим способом активізації для початківців.
Але для такого низького впливу це навіть фізичні вправи?
Так, якщо ви робите це правильно.
Хоча деякі можуть вважати ходьбу нижчою формою руху, це хороший спосіб спалити калорії та додати активності. Однак ходьба як вправа не означає спокійну прогулянку.
Щоб бути ефективною вправою, ходьба повинна бути жвавою. Це означає, що ви повинні бути трохи обмотані і відчувати, як пульс піднімається. Ваш темп повинен бути досить швидким, щоб вам було важко говорити під час ходьби.
Скільки часу потрібно пройти милю?
Ви повинні пройти милю за п’ятнадцять хвилин, щоб це можна було вважати жвавим.
Якщо ви спочатку не можете цього зробити, не поспішайте і працюйте над збільшенням швидкості. Поставте собі за мету щоразу, коли ви виходите, виходити з пробігу хвилину або 30 секунд. Ви швидко дійдете до 15-хвилинної милі.
Хороша форма для ходьби
Правильна форма та швидкість - найважливіші речі, щоб отримати найбільшу користь від прогулянок.
Перед початком роботи розігрівайте м’язи повільніше, а після закінчення охолоджуйтесь. Завжди розтягуйтесь після прогулянок, щоб зберегти та збільшити свою рухливість.
- Назад: Тримайте спину прямо, плечі назад і голову високо - це означає, що ви не дивитесь на телефон!
- Плечі: Постарайтеся розслабити плечі, а руки тримати злегка зігнутими і вільно розгойдуватися.
- Дихання: Зосередьтеся на правильному диханні, роблячи глибокі вдихи.
- Ноги: Намагайтеся ходити якомога нейтральніше, пальці ніг повинні бути спрямовані вперед. Спочатку приземліться на п’яту, а потім дайте вазі рухатися природним чином до пальців ніг.
- Участь: Тримайте серцевину і ноги та сідниці.
Прогулянкове спорядження
Для ходьби для фізичних вправ не потрібно багато обладнання, щоб бути ефективним, але, можливо, вам доведеться звернути увагу на свій одяг та взуття. Ви також можете інвестувати в кілька жердин, щоб спробувати скандинавську ходьбу.
Зручний одяг
Переконайтеся, що ви носите зручний одяг, який не заважає вашим рухам або не викликає інших видів дискомфорту. Ваш звичайний одяг для тренувань буде чудовим, якщо він буде еластичним і не матиме швів, які змусять вас розтиратися.
Замість того, щоб носити свій звичайний зручний одяг, вибирайте специфічний легкий активний одяг. Вони забезпечують захист від стихій, зберігаючи при цьому тепло і відводять вологу.
Гарна пара взуття
Піші прогулянки безкоштовні, але, можливо, ви захочете інвестувати в найпростіший предмет спорядження, перш ніж розпочати: взуття. Правильне взуття - це найважливіше, що слід врахувати, починаючи хобі.
Перше, що потрібно носити взуття, яке створено для фізичних вправ і зручно. Вони повинні мати достатню підтримку та амортизацію, щоб допомогти вам пройти багато кілометрів ходьби без травм.
Кросівки проти Взуття для ходьби
Кросівки - це не найкращий вибір для тренувань на ходьбі. Ці два способи руху по-різному впливають на вашу стопу, тому ви повинні надати нозі підтримку, необхідну для конкретного руху.
Біг більше впливатиме на ваші п’яти, оскільки вони є першою точкою контакту з землею. Ходьба робить більший тиск на середину вашої стопи. Ось чому кросівки мають більшу амортизацію в п’яті, тоді як взуття для ходьби зазвичай більше зосереджується на опорі арки.