Ходити чи бігати краще для втрати жиру
Давайте перейдемо до суті - що краще для втрати жиру?
Якби ви бігали протягом 30 хвилин, ви спалили б більше калорій, ніж могли б за 30 хвилин ходити. Але для оптимальної втрати жиру важливі як ходьба, так і біг. Ось чому.
Відповідь така: І ТЕХНІ!
БІГАННЯ ДІЙСНО ВЕЛИКИЙ, БО:
1) Це спалює багато калорій
2) Це збільшує вашу серцево-судинну форму, що також збільшує ваш анаеробний поріг. Це означає, що ви можете довше і з більшою інтенсивністю тренуватися в зоні «спалювання жиру», і як результат, спалювати більше жиру.
ЕНЕРГЕТИЧНА ПРОГУЛКА ВЕЛИКА, БО:
1) Горить ТУР. Оскільки це вправи нижчої інтенсивності, ваше тіло використовує глюкозу та жир для виробництва енергії. Ваше тіло використовує інші джерела енергії (наприклад, глікоген та креатинфосфат), щоб виробляти енергію під час фізичних вправ високої інтенсивності.
2) Він менш інтенсивний на вашому тілі та суглобах, тому ви можете робити цю вправу довше і частіше.
В одному з моїх попередніх дописів у блозі докладно розповідається про те, чому кардіо з низькою та середньою інтенсивністю насправді дуже важливо для втрати жиру. Детальніше про це читайте тут.
Кожен по-різному, і залежно від вашого типу фігури, певні типи кардіо можуть по-різному вам принести користь. У мене є безкоштовна вікторина про тип тіла, яку ви можете вирішити, щоб з’ясувати свій тип фігури.
У мене також є безкоштовні вказівки щодо тренувань та харчування для кожного з трьох основних типів статури. У настановах я висвітлюю типи кардіотренування, які ви повинні робити, і як часто. Ви можете ознайомитися з безкоштовними рекомендаціями тут:
3 КРОКИ ПРОГРАМИ ОПОРНИХ ЛІГ
Ці типи тренувань також є основою моєї Програми «3 кроки до висунення ніг», яка містить програми тренувань та харчування для кожного типу фігури. Детальніше про мою програму 3 кроки до схилених ніг читайте тут.
Схожі повідомлення:
Стаття написана Рейчел Аттард
Рейчел - австралійський сертифікований особистий тренер та дієтолог, який має ступінь бакалавра наук.
Протягом багатьох років намагаючись знайти програму фізичних вправ та дієт, пристосовану для жінок, які прагнуть до худорлявого та підтягнутого тіла без жодної маси, вона розробила свою програму схудлих ніг. Ця програма пристосована для кожного типу фігури та спрямована на те, щоб допомогти жінкам підтягнутись, але жіночні тіла, не отримуючи громіздких.
Її місія - розширити можливості жінок та допомогти їм залишатися у формі здоровим та збалансованим способом.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.
37 коментарів на тему "Чи краще ходити чи бігати для втрати жиру?"
Привіт Рейчел. Я близько третього тижня у вашій відеопрограмі для Endomorphs, і хоча я не бачу багато видимих змін, я відчуваю різницю, особливо у своїй здобичі. Я починаю скорочувати свій біг, як багато ваших статей пропонують лише два дні на тиждень, а не 4-5, і включають більше енергії, щоб ходити. Мені було цікаво, що ваші думки про руйнування (ходьба з зваженим рюкзаком) і ходьба з обтяженим жилетом для додаткових зусиль. Чи мають вони такий самий ефект, як біг на об’ємних стегнах?