Худий-жирний, як ти втрачаєш кекси з кексами, які люблять кекси (бодібілдинг, тренування, рутина) - Вправа

У цьому відео вона навчає, як рахувати калорії та правильно відстежувати:

кекси

Спершу вирішіть свою дієту ...

Як схуднути:

Ви повинні мати дефіцит калорій, щоб втратити жир/вагу.

Ви можете втратити жир в організмі, відчуваючи дефіцит калорій, що можна зробити за допомогою:

1 # Їжте менше калорій, які ви спалюєте на день (споживання калорій - (* BMR + витрачені калорії))

2 # Зробіть кілька кардіотренінгів, які допоможуть вам спалити більше калорій, ніж потрібно за день

3 # Збільште BMR за допомогою силових тренувань. Це призводить до збільшення рівня основного обміну речовин, що збільшує кількість калорій, які ви спалюєте у спокої!

* BMR - БАЗОВИЙ МЕТАБОЛІЧНИЙ РОЗМІР (калорії, спалені в стані спокою) - це можна зрозуміти за допомогою автомата в тренажерному залі чи у лікарів, або можна підрахувати калорії протягом декількох тижнів і оцінити, який ваш BMR.