Ідеальна дієта щодо родючості для жінок TTC; WellSpring Nutrition
Якщо ви подібні до більшості моїх клієнтів, ви, мабуть, вже проводили багато часу, гуглюючи о 3 ранку, які продукти ви повинні їсти, щоб завагітніти. Можливо, ви зараз погуглили о 3 ранку і шукаєте ідеальну дієту для народжуваності. Якщо є, ласкаво просимо.
Я знаю, наскільки неприємним може бути перебирання Інтернету, щоб знайти інформацію, яка є не тільки корисною, але й правомірною. Можливо, ви тільки починаєте цей шлях до родючості, або, можливо, ви намагаєтеся завагітніти 6 місяців, рік чи довше. Де б ви не знаходились у своїй подорожі, я знаю, що виконання цих трьох простих кроків дуже допоможе вам здійснити ваші мрії стати матір’ю.
Я мав би вступити до цього допису, сказавши, що не існує єдиної “ідеальної дієти” для кожної людини на планеті. Як я впевнений, ви знаєте, що для вашої дівчини буде для вас катуванням. Деякі мої клієнти їдять три рази на день, інші їдять шість міні-порцій - комусь краще з низьким вмістом вуглеводів, а іншим потрібно їсти м'ясо щодня.
Однак є три основні компоненти до моєї ідеальної дієти щодо фертильності, яка буде працювати для всіх, незалежно від ваших індивідуальних потреб. Звичайно, робота з зареєстрованим дієтологом буде такою найкраще спосіб отримати індивідуальні рекомендації на основі ваших гормонів, здоров’я кишечника та потреб у поживних речовинах. [Якщо ви зацікавлені у співпраці з дієтологом, який спеціалізується на харчуванні фертильності - замовте свій безкоштовний дзвінок зі мною тут.]
Хоча є деякі продукти, на які ви можете наголосити протягом усього шляху до народжуваності, ви також хочете подумати про свій раціон в цілому - мається на увазі, як поєднувати продукти між собою для оптимального засвоєння поживних речовин, розщеплення макросів та збалансування рівня цукру та гормонів у крові.
Я розберу це для вас у 3 простих кроки. Добре, давайте розберемося з вашим ідеальним планом дієти для фертильності.
Ідеальна дієта щодо родючості
Крок 1 до ідеальної дієти для родючості: Завжди поєднуйте джерело вуглеводів з білком, жиром або обома.
Коли ви їсте джерело вуглеводів, як солодку картоплю, рис або лободу, ви хочете переконатися, що не їсте цей вуглевод поодинці. Або, як каже Лілі Ніколс, ви не хочете їсти "голий вуглевод".
Це стосується і таких речей, як фрукти. Так, фрукти - це здорові джерела вуглеводів і клітковини, і ви, безумовно, повинні включати їх у свій раціон, але просто переконайтеся, що ваш фрукт або будь-який інший вуглевод поєднується з джерелом білка та/або жиру.
Причиною цього є те, що ви хочете уникнути стрибків і знищення рівня цукру в крові протягом дня. Наприклад, якщо ви їсте лише вівсяну кашу, хоча овес має клітковину, це часто занадто багато вуглеводів одночасно.
Цей простий графік ілюструє суть. Коли ви їсте лише вуглеводи, швидка реакція - вуглеводи розщеплюються на цукор, через що кількість цукру в крові зростає. У відповідь на це виділяється гормон інсулін, який швидко впорається із усім цукром і переносить його у ваші клітини для використання його для отримання енергії. Результат - різке зниження рівня цукру в крові (червона лінія на графіку).