Ідеальний день їжі для бігуна на дистанцію - Canadian Running Magazine
Посібник дієтолога з здорового та стійкого харчування
Біг важкий для тіла, тому правильне відновлення після пробіжки має важливе значення для довголіття у спорті. Дженніфер Сайго є зареєстрованим дієтологом та бігуном, який щодня допомагає спортсменам команди Канади робити правильний вибір харчування. Велика частина прийому їжі - це прогулянка лікарем, що ви їсте за день, і звідти вони дадуть рекомендації. Ми запитали Сайго, як би виглядав її ідеальний день для бігуна, і вона зазначила, що це залежить від людини.
"Це все залежить від їхніх цілей, звідки цей бігун бере початок, їх способу життя та їх відносин з їжею", - каже вона. "Не існує ідеальної дієти, а до Риму так багато доріг". З огляду на це, ось її основні принципи.
Настанови щодо здорового та стійкого харчування
Правило перше: регулярне харчування та закуски. «Я шукаю не більше чотирьох годин між прийомами їжі та перекусами. Якщо ви робите періодичний піст, це зовсім інша історія. Але для більшості моїх клієнтів правило не більше чотирьох годин ».
Правило друге: хороше джерело вуглеводів і білка під час кожного прийому їжі та перекусів. "Для одних це можуть бути цільні зерна, а для інших - фрукти та овочі. Я б також рекомендував приурочувати їжу та закуски з високим вмістом вуглеводів до занять. Тож якщо ви тренуєтесь ввечері, переконайтеся, що на вечері є трохи макаронних виробів або рису ».