Ідеальний рецепт білка казеїну на ніч
Казеїн перед сном - це ритуал підйомника, який існує довгі роки, але є кращий спосіб приготувати його, ніж шейк. Насолоджуйтесь улюбленим нічним залом для нарощування м’язів вночі!
Досягнення цілей щоденного споживання білка було частиною способу нарощування м’язів протягом десятиліть, і протягом багатьох років дослідження лише підкріплювали його ефективність. Але наявність такої інформації не полегшує насправді з’їдати 1 грам на фунт ваги тіла на день - або 0,8 грама, або будь-яку іншу кількість для вас.
Ось що робить це простіше: дивлячись на ритуали у своєму житті, які в основному не містять білків, і знаходити прості способи їх зміцнення. Класичним прикладом є вечірня закуска перед сном.
Можливо, ви чули про прийом казеїнового білка перед сном, як спосіб загального споживання білка та стимулювання росту м’язів. Це не просто братознавство! У ряді досліджень було встановлено, що така практика може сприяти збільшенню м’язів і сили, і що так, казеїн засвоюється повільніше, ніж сироватковий білок. [1-3]
Отже, яка затримка? Для багатьох людей це текстура казеїнових добавок, які іноді можуть бути набагато товщі, ніж сироватка - занадто густі, щоб зробити апетитний і простий у вживанні коктейль. Але зрозумійте: ця тенденція до товщини може бути перевагою, каже генеральний директор Kaged Muscle Кріс Гетін. Ось як він використовує Kaged Muscle Kasein, щоб убити тягу і отримувати білок вночі, щоб допомогти наростити м’язову масу.