Іноді ваші тренування повинні бути трохи складними - піднімати великі

Я вже говорив про кардіо в своєму щоденнику, і я, очевидно, ніколи не мовчу про вагу, а як щодо поєднання двох? Комплекси зі штангою/гантелями/гирями є одними з найбільш корисних тренувань, які ви можете додати до свого репертуару з кількох причин. Перш за все, вони дуже короткі. 4 або 5 раундів, і ви в значній мірі підсмажені і хочете ляпати себе в рот навіть за їх спробу. По-друге, вони веселі, як пекло. Це може стати трохи нудним, лише піднімаючи тягарі або б’ючи на гребній машині, і це чудовий спосіб змішати речі та трохи повеселитися. Нарешті, це допомагає збільшити м’язову масу та спалити певний жир одночасно.

То що таке комплекси? Виберіть майже 4 вправи, виберіть трохи важку вагу і виконуйте кожну вправу одне за іншим, не зменшуючи ваги, поки не закінчите кожну вправу. Наприклад, ви можете робити нахили над рядами до завантажених спереду випадів, щоб натиснути на преси до присідань. Або тяга до переднього присідання, щоб розщепити ривки до доброго ранку. А може, вам подобаються гирі? Таким чином, 1 тяга тяги для очищення та натискання на випади накладних на ряди. Не переживайте занадто багато про вибір вправ; загалом мені подобаються домінантні рухи в коліні (присідання, випад), домінанта стегна (тяга, махи), поштовх (поштовх, боковий прес) і потяг (ряди). Загалом, також неважливо, в якому порядку вони знаходяться. Але набагато простіше перейти від підняття штанги з підлоги, натискання її над головою, і вони опускають її в присідання, а не натискають над головою, опускають її на спину для присідання, а потім кладуть на підлогу для тяги . Якщо ви використовуєте гирі або гантелі; "Потік" набагато менше турбує.