Інструкції з масажу нижньої частини спини, самомасаж, переваги та багато іншого
Біль у спині - поширений стан дорослих. Це може статися з багатьох причин, таких як неправильний підйом, бездіяльність та нормальний знос.
Деякі методи лікування болю в спині включають відпочинок, прийом ліків та використання тепла або льоду, але масаж може бути корисним і для короткочасного зняття симптомів.
Ви можете спробувати самомасаж, щоб полегшити біль у спині, або звернутися до друга, члена сім’ї або професіонала, щоб заспокоїти м’які тканини.
За допомогою лише декількох інструментів та деяких основних прийомів масажу ви можете передати друзям чи членам сім'ї зворотне повідомлення або навіть показати їм, як вам це зробити. Ось відео про проведення масажу попереку:
Майте на увазі, що ніколи не слід тиснути безпосередньо на хребет. Використовуйте лише м’який тиск, щоб уникнути травм та дискомфорту.
Для початку:
- Посадіть особу, яка отримує масаж, животом на масажному столі, килимку або матраці. Людина повинна зняти сорочку або надіти щось вільне, що піднімається над нижньою частиною спини, щоб масаж відбувався безпосередньо на шкірі.
- Підкладіть під грудину подушку, під лоб скручений рушник, а під щиколотки - рулонний рушник. Накрийте ноги людини рушником і заправіть його в лінію штанів, щоб захистити одяг від масажного масла.
- Втирайте масажну олію в руки і плавними мазками розводьте масло по попереку людини.
Потім можна починати робити масаж спини за допомогою декількох різних методів. Помасажуйте кожну сторону спини окремо.
Спробуйте це:
- Спробуйте кружляти долонею, витягнувши руки і поклавши одну відкриту руку на іншу. Робіть кругові рухи по спині, що походять від талії.
- Вправляйтеся в підйомі м’язів, тримаючи пальці прямо, розводячи великі пальці та піднімаючи м’язи попереку, повертаючи зап’ястя, по одній руці.
- Почніть кружляти великим пальцем, повернувшись до ніг людини і використовуючи великі пальці, щоб робити повільні махи від їх середини спини до стегон, повторюючи ще два рази.
- Нарешті, потренуйтеся в підйманні м’язів, як це було раніше, але підніміть м’язи біля стегон.
Пройшовши ці рухи, ви можете зробити ще кілька рухів, щоб полегшити залишковий біль у спині.
Спробуйте це:
- Повторіть ці прийоми з іншого боку спини.
Закінчіть масаж, працюючи одночасно з обох боків спини. - Спробуйте потиснути пальці, роблячи кулаки двома руками і м’яко розтираючи їх від середини спини до області стегон, уникаючи хребта.
- Щоб спробувати розвороти спреди, розкрийте руки і повільно рухайте ними по середині спини до стегон.
- Розмістіть руки на одній стороні попереку і рухайте їх вперед-назад по спині як фінальний прийом масажу.