Інтервальне бігове тренування для жінок-початківців - гніздо

Бігова доріжка, що працює для початківців

інтервальне

Коли ви готові перетворити себе з кушетки на бігуна, найпростіший спосіб почати з інтервальних тренувань. Інтервальне тренування, яке використовує короткі спалахи високої інтенсивності з подальшим тривалим періодом відпочинку, спалює більше калорій, ніж постійний темп бігу, і може тримати ваш метаболізм стріляючим протягом усього дня. Це означає, що ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії під час тренування, навіть якщо ви відпочиватимете на дивані решту дня.

Пройдіться до пробіжки

Для початківців бігунів проста програма прогулянки до пробіжки є одним з найкращих способів розпочати тренування. Поєднуючи інтервали ходьби та бігу, ви формуєте силу та витривалість в ногах та легенях. Така програма, як програма 5K Clinic Mayo, починається з короткої пробіжки 15 секунд, а потім 45 секунд ходьби в цілому 30 хвилин. Ця програма повільно формує витривалість протягом семи тижнів; до кінця ви будете бігати на бігу 5K без жодних проблем.

Пішки бігти

Як тільки вам зручно бігати, пора набирати темп. Замість того, щоб бігати, поки ви не здираєтесь і не задихаєтесь, націлюйтеся на певний час. Для початківців починайте з бігу 30 секунд, а потім 90 секунд швидкісної ходьби. Пройдіть інтервали 10 разів. У міру поліпшення стану серцево-судинної системи збільшуйте час бігу, поки ви не зможете бігати дві хвилини з однохвилинною перервою протягом 30 хвилин.