Інтервальне тренування найкраще для схуднення, огляд дослідження підсумовує Spectator Life
Поділіться
Інтервальне тренування може скинути більше кілограмів, ніж постійне тренування середньої інтенсивності, згідно з новим зведеним аналізом наявних доказів, який було опубліковано в Британський журнал спортивної медицини.
Аналіз показує, що тренування зі спринтерським інтервалом можуть бути найефективнішими для схуднення, хоча широта вивчених навчальних програм ускладнює рекомендацію одного конкретного підходу над іншим, зазначають дослідники.
Більшість рекомендацій щодо фізичної активності рекомендують великий обсяг фізичних вправ для схуднення, що еквівалентно годині або більше щодня. Але мало хто виділяє час, необхідний для виконання цієї рекомендації.
Дослідники хотіли з'ясувати, чи може інтервальне тренування відповідати безперервному тренуванню з помірною інтенсивністю для загальної втрати ваги (загальної абсолютної маси жиру) та зменшення відсотка жиру в тілі - відсотка жиру, який становить масу тіла, незважаючи на те, що займає менше часу.
Інтервальний тренінг описує періодичні інтенсивні зусилля, перемежовані періодами відновлення. Два найпоширеніші типи - інтервальне тренування високої інтенсивності, або коротше HIIT, що включає різні вправи; і спринтерські інтервальні тренування, що включають біг, біг підтюпцем, швидкісну ходьбу та їзду на велосипеді.