Інтервальний тренінг високої інтенсивності - тренування HIIT

Вібраційні стрічкові машини. Jazzercise. Біг босоніж. Зумба. Що спільного у всіх цих речах? Вони були популярними фітнес-захопленнями протягом останніх півстоліття. Поки одні застрягли, інші пішли шляхом динозавра. Що природно призводить до питань про збереження сили останньої фітнес-тенденції, Інтервалінг-тренінг високої інтенсивності, який також називають "тренінгом HIIT". Давайте уважніше розглянемо це добре розрекламоване тренування, разом із дослідженнями, які вказують, чому саме тут слід зупинитися.

тренінг

Основи навчання HIIT

Американський коледж спортивної медицини визначає тренінги HIIT як "повторні напади високоінтенсивних зусиль з подальшим різноманітним часом відновлення".

Що, власне, це означає? Типові тренування HIIT чергують п’ять-вісім хвилин напружених періодів тренувань з еквівалентними періодами відновлення. Під час першого частота серцевих скорочень повинна залишатися від 80 до 90 відсотків від максимального, тоді як під час другого частота серцевих скорочень повинна падати до 40-50 відсотків. Тренування HIIT можуть складати всього 20 хвилин і зазвичай обмежуються близько 60 хвилин.

Однією з головних переваг навчання HIIT є те, що його можна модифікувати для будь-кого - незалежно від поточного рівня фізичної підготовки. Навчання HIIT також може включати низку різних видів вправ, таких як ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання.

Дослідження з HIIT Training

Вчені постійно прагнуть навчитися допомагати людям вести здоровіший спосіб життя, Навчання HIIT стає особливо вдалою формою вправ.

Розглянемо дослідження, опубліковане в Американському журналі фізичної та медичної реабілітації, в якому було встановлено, що дев'ятимісячна програма фітнесу, що поєднує в собі тренування HIIT, тренування на стійкість та дієтичне консультування, пов'язана з меншою кількістю випадків метаболічного синдрому, зниженням ІМТ та зниженням резистентності до інсуліну. Подальше дослідження показало, що навчання HIIT ефективно для підвищення швидкості метаболізму в спокої - запорука прискореної втрати ваги.