Інтуїтивне харчування «може допомогти спалити жир» ... 10 принципів дієти, які слід знати
- 5:09 ET, 13 червня 2020 р
- Оновлено: 5:14 за європейським часом, 13 червня 2020 р
Більшість людей вважають, що схуднення передбачає дотримання строгої дієти та відмову від улюбленої їжі.
Однак, як стверджують медики та дієтологи, вживання жиру в організмі не повинно бути таким податковим, як це.
Останніми тижнями незліченна кількість експертів заохочує струнких спробувати інтуїтивно зрозуміти їжу, якщо вони хочуть скоротити час.
Як каже нам доктор Сара Джарвіс, лікар загальної практики та клінічний директор Patientaccess.com: "Інтуїтивне харчування - це відмова від дієтологічного менталітету, усвідомлення свого голоду (і звернення уваги, коли ти ситий), повага до свого тіла та навчання не вживати їжу як механізм подолання.
"Це також означає, що жодна їжа не заборонена, і багато людей переживають, що якщо вони" відпустять "контроль, вони в кінцевому підсумку наберуть більше ваги.
"Але інтуїтивне харчування - це також навчитися цінувати своє тіло та продукти, завдяки яким воно відчуває себе добре".
Інтуїтивне харчування - це також навчитися цінувати своє тіло та продукти, завдяки яким воно почувається добре
Доктор Сара ДжарвісПлан харчування був розроблений у дев'яностих роках двома американськими дієтологами на основі їх досвіду роботи з людьми із зайвою вагою та зростаючої популярності недиетичного руху.
А нещодавній огляд близько 25 досліджень показав, що люди, які дотримуються інтуїтивного харчування, зазвичай важать менше, ніж ті, хто дотримується обмежувальних дієт.
За даними Британського фонду серця (BHF), існує десять основних принципів, які слід знати худеньким, чи дотримуються вони інтуїтивного харчування.
1. Відкиньте дієтологічну ментальність
Інтуїтивне харчування - це відмова від дієти, обмежень чи графіків, що оточують їжу, та навчання слухати тіло.
Викиньте книги про дієти та статті з журналів, які дають вам помилкову надію швидко, легко і назавжди схуднути.
2. Визнай свій голод
Вся справа в їжі, коли ваше тіло говорить вам, що ви голодні, і припиняєте їсти, коли ситі.
Навчання шанувати цей біологічний сигнал створює основу для відновлення довіри до себе та до їжі.
3. Не забороняйте їжу
Жодна їжа не заборонена. Якщо дозволити собі їжу, заборонену обмежувальними дієтами, це знімає будь-яку провину, яку ви можете відчувати щодо їх вживання.
І коли це вже не заборонено, їжа може здатися не такою привабливою.
"Їжте те, що ви насправді хочете, може означати, що ви почуваєтесь більш задоволеним своїм харчуванням - якщо ви відмовите собі, то все одно можете перекусити нездоровими закусками", - кажуть у BHF.
Як працювати, якщо ви здорової ваги
Індекс маси тіла (ІМТ) - це показник, який використовує ваш зріст і вагу, щоб визначити, чи здоровий ваш вагу.
Розрахунок ІМТ ділить вагу дорослої людини в кілограмах на їх зріст у метрах у квадраті. Наприклад, ІМТ 25 означає 25 кг/м2.
Для більшості дорослих ідеальний ІМТ становить від 18,5 до 24,9.
Для дітей та молоді у віці від 2 до 18 років при розрахунку ІМТ враховується вік і стать, а також зріст і вага.
- нижче 18,5 - ви знаходитесь в межах ваги
- від 18,5 до 24,9 - ви знаходитесь у здоровому діапазоні ваги
- від 25 до 29,9 - у вас надмірна вага
- від 30 до 39,9 - ви страждаєте ожирінням
Якщо ви хочете розрахувати свій ІМТ, ви можете спробувати калькулятор здорової ваги NHS.