Інтуїтивне харчування та материнство (проходження кожного принципу)
Як ви робите інтуїтивне харчування та материнство? Чи можливо це, враховуючи, що їжа може бути проігнорована, хаотичною та стресовою, коли у вас є маленькі діти, які слід переслідувати?
Як партнер Amazon, я можу заробляти на кваліфікованих покупках.
Я вже давно хочу написати цей пост про інтуїтивне харчування та материнство. Материнство має спосіб змінити вас у багатьох відношеннях. Примітка: Спочатку я написав це у грудні 2018 року і з тих пір оновив його!
Більше способів, ніж я коли-небудь розглядав до народження дитини.
Хоча на сон, фізичні вправи, повсякденні справи та щоденну мотивацію впливають очевидно, мій спосіб харчування також змінився з цим часом у моєму житті.
Думаю, важливо пам’ятати, що частина того, що є інтуїтивним людоїдом, означає, що ти пристосовуєшся до нових обставин і все ще знаходиш способи піклуватися про себе.
Ви розумієте, що ваші харчові звички та уподобання змінюються з часом (і з кожним днем), і ви використовуєте гнучкість і співчуття в честі цих змін.
Я так вдячний за концепцію інтуїтивного харчування, бо якщо щось таке, це зробило одну частину мого життя набагато менш складною.
Зміст
Як виглядає материнство та інтуїтивне харчування
У мене немає часу чи простору для мозку, щоб вкладати багато думок, стресів чи хвилювань у свій вибір їжі.
Я просто їх роблю і переходжу до свого дня. Насправді, коли я годував, я робив вибір їжі більше, ніж будь-коли раніше, завдяки постійному голодному вигодовуванню.
За допомогою цих схем я дізнався, що коли я зайнятий і голодний, я тягнуся до легких, зручних закусок. Мені важливо нагадати собі обережно, щоб я включав достатньо білка, щоб тримати мене довше.
Я вважав, що було б акуратно пройти через принципи інтуїтивного харчування (ось нове 4-е видання) та поясніть, як кожен із мене вплинув.
Відкиньте ментальність дієти
Я вже давно відкидаю ментальність дієти. Однак у материнстві це набуває нового значення.
Поки Кемрін доходить до точки, коли вона вже достатньо доросла, щоб розуміти їжу, провину та правила та інше, вона досить доросла і розумна, щоб моделювати мене (і вже деякий час).
Я хочу переконатися, що роблю все можливе, щоб моделювати, як виглядають “нормальні” стосунки з їжею. Я не хочу просувати будь-які обмеження щодо їжі.
Особливо після того, як це недавнє дослідження показало, що досвід матерів щодо власної ваги та стосунків з їжею може вплинути на те, наскільки обмежують вони харчові практики своєї дитини.
Шануй свій голод
Коли ми в стресі або зайняті (тобто - переслідувати малюків, не спати всю ніч, переводити дітей з одного заняття на інше), це може притупитися. Це коли вам потрібно пограти в детектива і вживати делікатне харчування, щоб переконатися, що ви їсте достатньо.
Для мене мої ознаки голоду включають «ямку» в шлунку та неможливість зосередитись ні на чому, крім їжі. Швидше за все, я з’їм усе, що потрапить під руку.
Це не завжди пам’ятає, але це спосіб намагатися досягти задоволення, коли можу. Останніми моїми улюбленими закусками були Perfect Bars, Fage 5% (багато білка + жиру для насичення), ложки арахісового масла та Kind Bars (я буду власну коробку для їх передплати!).
Якщо ви боретеся з тим, щоб нагодувати свій голод, подаруйте собі благодать. Або, можливо, ваш голод на вищому рівні, ніж звичайний для вас.
Спробуйте подумати про те, як ваше тіло використовує цю їжу для догляду за вашими дітьми.
Пам’ятайте, що ваше тіло знає, як вживати всілякі продукти, і воно без проблем впорається з цим. Вшановуючи свій голод, ви встановлюєте довіру та впевненість у своєму тілі.
Мир з їжею та виклик продовольчій поліції
Давати собі безумовний дозвіл їсти - це настільки звільняюче. Замість того, щоб бити себе за їжу посеред ночі, я готуюсь до цього, перекусивши на столику на тумбочці.
Замість того, щоб почуватись винним за з’їдання чергової миски морозива, я відчуваю щастя, що зможу насолодитися своїм улюбленим смаком.
Іноді рефрейм може суттєво сприяти миру з їжею.
Поважайте свою повноту
Це, мабуть, те, над чим я міг би ще трохи попрацювати. Як я вже згадував раніше, втамувати свій голод не є проблемою, але є деякі моменти, коли я виявляю, що їжу занадто швидко, а потім розумію, що я трохи перевищую свій "щасливий" рівень повноти.
Я помічаю, що легко втратити налаштування та увагу до свого тіла, коли я ганяюся навколо Кемрін або переживаю за неї. І якщо я не знаю, коли я знову з’їм/перекушу, легко їсти більш хаотично.
Однак, як оновлення цієї публікації, поважати повноту також було трохи важче бути вагітною! Я відчуваю себе ситим частіше, ніж зараз, коли дитина займає більше місця.
Крім того, я вважаю важливим зазначити, що це нормально визнати ми не повинні бути "ідеальними" інтуїтивними їдачами.
Інтуїтивне харчування не є пунктом призначення з кінцевою точкою; це більше процес, який змінюється, коли ми змінюємось. Отже, те, як ви харчуєтесь під час вагітності або з новонародженим, може змінюватися у міру дорослішання ваших дітей!
Відкрийте фактор задоволення
Я завжди був тим, хто любить закінчувати трапезу на солодкій ноті. Я міг би з’їсти велику вечерю, від якої я почуваюся ситим, але якщо я не відчуваю задоволення, щось не вистачає для мене.
Їсти ситні страви та закуски - це те, що приносить мені задоволення та задоволення. Ми розкриваємо деякі відмінності між повнотою та задоволенням у книзі, але обидва вони важливі для того, щоб мати можливість їсти та рухатися далі!