Ironman Fueling Деякі важко зароблені поради та підказки - Неперевершений спортсмен
У мене є тонна вмісту Ironman, яка буде надходити протягом найближчих кількох тижнів тут і на підкасті «Спортсмен Спортсмен», але однією з ключових речей, про яку я хотів поговорити, була їжа та гідратація, оскільки це, на мій погляд, були найбільшими факторами, як до того, чому ця гонка була на милі (і години) кращою, ніж у перший раз, коли я біг на Ironman. Отже, що я їв і пив, чому це мало значення і як я готувався?
Перед гонкою:
Перед гонками для мене все було практикою, і це означало насправді їсти та пити на велосипеді та під час бігу. Це стає простішим, оскільки тривалість тренувань збільшується, бо жодним чином не можна уникнути їжі та пиття на велосипеді, а чим зайнятіше життя з роботою, тим більше це працювало на мою користь. Я не міг розслабитися із закусками під час їзди, маючи намір перекусити після поїздки, тому що я мав роботу, щоб зробити це, тому для мене не траплялося Netflix-and-eat. Це полегшило переконати себе вживати більше калорій на велосипеді, і, чесно кажучи, знадобилося лише кілька поїздок, щоб я зрозумів, наскільки краще я почувався, коли весь час заправляв паливом. І два роки тренерських таборів навчили мене термінової, важливої суті НЕ БОНКУВАННЯ, тому я був набагато більш обізнаний, як цього уникнути, ніж перший раз, коли я займався Ironman, коли юний 23-річний юнак намагався схуднути. І спойлер сповіщення: 2017 Моллі насправді в кращій формі і має нижчий відсоток жиру в тілі, ніж перетренована і недогодована 23-річна Моллі.
Ранок:
Це мене найбільше нервувало, оскільки я знав, що моєму нервовому шлунку буде важко їсти. Тож я задихнувся в горіховому барі з арахісовим маслом Clif Bar, як тільки прокинувся, перш ніж нерви справді почали битись, і мав пляшку, наповнену nuun, яку я потягував аж до початку. З огляду на минуле, було б добре, щоб трохи більше палива прямувало в заплив, але я передбачав, що буду занадто нервувати, щоб їсти багато, і напередодні намагався їсти трохи більше, ніж зазвичай. Я думав про те, щоб випити Забезпечення, як це зробив Пітер (у нього насправді було два!), Але оскільки це було б для мене новою справою, я вирішив це робити, оскільки я є великим прихильником того, що НЕ роблю нових справ у день перегонів.!
Велосипед: батончики з горіховим маслом Clif Bar та шоколадно-вишневі гелі Clif Bar плюс нуд гідратація
Я знав, що продукти Clif Bar будуть на курсі, оскільки Clif був одним із спонсорів заходу, і, що зручно, вони також є моїми особистими фаворитами. Отже, це вдалося чудово: я знав, що можу взяти з собою власне паливо для велосипеда, але якщо мені знадобиться додаткове, а на пробіжку, я звикну до інгредієнтів та продуктів, які знаходились на пунктах допомоги. Отже, я упакував свої кишені та коробку для бенто в батончики з арахісовим маслом Clif Bar Nut та шоколадні вишневі гелі Clif Bar. Це мої два улюблені (хоча зараз, коли я пишу це, ідея іншого гелю - це просто найгірше), тому я знала, що їсти їх буде абсолютно добре на велосипеді. Я пройшов три батончики та п’ять гелів, і, чесно кажучи, міг використати ще один. (Я підрахував пізніше, Ironman спалює близько 6000 калорій. Святе лайно.)