Тренування для сідниць 6 тренувальних вправ, які дадуть вам надзвичайно тоновану попку дуже швидко
Ми всі любимо пишні приклади, і це не брехня. Чи не так? Ну, від Кім Кардашьян до Кайлі Дженнер - ми всі великі шанувальники. Але (т) важка істина полягає в тому, що отримати ідеально підтягнуту попу не так просто. І просто присідання не будуть робити багато для вашого бу-тай. Завдяки целюліту.
FYI целюліт - це найбільший пиріг у формі крихти. Щоб перевірити, чи є у вас, долонями просуньте шкіру всередину. Якщо ви побачите утворення грудок і ямочок, то так, целюліт возиться з вами. І вам потрібно багато працювати, щоб напружити сідничні м’язи.
Отримуйте щоденну дозу оздоровлення Підпишіться на нашу розсилку
Але перед тим, як поспішати до спортзалу, ось короткий огляд: вам потрібно зігріти дам. І найкращий спосіб це зробити, виконуючи удари ногами - 100 з кожної ноги досить хороші.
І ось, настав час твого моменту, коли ми представляємо шість бутілічних вправ, які допоможуть тонізувати сідниці.
1. Присідання
Якщо ви приймаєте наш 7-денний виклик схуднення, то знаєте, як важливо робити присідання. В основному присідання допомагають краще згинати м’язи сідниць і стегон. Чим глибше ви присідаєте, тим сильніше підтягуєте попу.
Постава є ключовою під час виконання присідань. Отже, ви повинні переконатись, що ваші коліна розташовані на одній лінії з щиколоткою і що ви виштовхуєте попу, опускаючись вниз.
"Присідання також допомагають поліпшити поставу за умови, що ви робите їх правильно", - говорить особистий тренер з Бенгалуру Бен Ебенезер.
«Для правильного вирівнювання спина повинна бути прямою, а зад повинен стирчати. Я рекомендую всім присідання, щоб розпалити сідничний м’яз », - додає він.
2. Тяга стегна
Хоча багато людей роблять поштовхи в стегна за допомогою штанги, але ви також можете привести свій диван в експлуатацію і взяти за тонований приклад. Тільки не забудьте скоротити сідничні м’язи, коли ви тягнете і штовхаєте живіт.