Існує 4 типи персонажів для схуднення - хто ви
Леслі Голдман; фотографія Freepik
Відповідь може допомогти вам схуднути більше ...
1. Орієнтоване на навчання
Впустити кілька кілограмів не є ракетною наукою - але ви майже хотіли б, щоб це було. Ви процвітаєте на відчайдушних знаннях, які інші вважають нудними і, швидше за все, досягнуть успіху, коли ви зможете підбирати нові дані по дорозі. Уникайте стандартних режимів "менше їжте і вправляйтеся" (такий позіхання для вас) і шукайте занять, які залучають ваше тіло та ваш розум.
Метод мотивації
З їжею: Нагодуйся знаннями. Отримайте свого книжкового хробака, занурившись у читання етикеток та прийоми здорової кулінарії та поради.
З фізичними вправами: поміняйте свій звичайний список відтворення тренувань на такий подкаст, як NPR: Hidden Brain (зразок теми: Наука, чому ми ненавидимо нудьгувати), або завантажте останню аудіокнигу Тіни Фей. Ви можете повністю відволіктись від того факту, що у вас горять преси.
2. Орієнтовані на цілі
Коли викреслюєте речі зі свого списку справ, ваш конкурентний характер бере на себе відповідальність. Проблема полягає в тому, що після того, як ви зосередите всю свою енергію на влученні в одну ціль, ваша увага переходить до наступного виклику, в результаті чого ви ризикуєте повернутися до своїх старих, шкідливих звичок.
Метод мотивації
З їжею: Замість того, щоб зосередитись на певному розмірі одягу чи номері на шкалі (те, що ви перевіряєте зі свого списку, як тільки ви його досягли), визначте ціль, яка може стати частиною вашого способу життя (з втратою ваги як щасливий побічний ефект). Пообіцяй готувати більше і вирощувати кулінарні звички, наприклад. Людей, орієнтованих на цілі, як правило, стимулюють візуально, тому збирайте надихаючі фотографії (заходи, до яких ви хотіли б залучитись, здорове харчування, яке хотіли б спробувати) на Pinterest або дошці старої школи.
За допомогою вправ: залучіть свого внутрішнього конкурента. Це працює ... Австралійське дослідження 2016 року показало, що колеги, які змагались один з одним, проїхали більше кілометрів, менше сиділи і втрачали більше ваги, ніж ті, хто цього не робив. Ви навіть можете змагатися проти себе за допомогою веб-сайту, такого як StickK.com: підпишіть договір про зобов’язання, і якщо ви не дотримаєтеся, сайт стягуватиме плату з вашої кредитної картки та пожертвуватиме гроші на вашу ненависть. Сайт має 76-відсотковий коефіцієнт успіху в цілях зниження ваги з анти-благодійною опцією.