Їсть і не їсть вагітності; Здорове майбутнє
Деякі майбутні мами звертаються до Google перед кожним прийомом їжі чи перекусів. Чи можна їсти фету на піці? А як щодо морозива з тіста для печива? Гастрономічне м'ясо? (Відповіді - так, так, і так, якщо вам було цікаво). Якщо ви шукали інформацію такого роду в Інтернеті, можливо, ви помітили суперечливу інформацію, тому, сподіваємось, це може виправити запис.
Що стосується продуктів, які можуть завдати шкоди вашій майбутній дитині, ті самі основні вказівки застосовуються до всієї вашої вагітності, тому ми збережемо цей список остаточно. Перелік продуктів, які ви повинні їсти, насправді змінюється протягом вагітності, щоб задовольнити мінливі потреби вашого організму та дитини у поживних речовинах.
Їжа, яку потрібно їсти під час вагітності
Основне харчування для всієї вагітності
1. Спробуйте їсти всі чотири групи продуктів щодня . Важливо отримувати різноманітну їжу, щоб забезпечити повноцінне харчування у своєму житті та підтримувати себе у формі. Сюди входять білки (м’ясо та інші варіанти), фрукти та овочі, вуглеводи (хліб та крупи) та молочні продукти. Намагайтеся звести солодке або солоне ласощі до мінімуму, щоб у вашому раціоні було місце для правильного харчування.
2. Візьміть пренатальний вітамін. Прийміть пренатальний вітамін якомога швидше після виявлення вагітності. Візьміть його з собою на прийом до першого лікаря разом з будь-якими іншими ліками.
3. Правильне зволоження. Хоча можливо надмірне зволоження, яке може посилити набряк і оніміння, набагато гірше зневоднюватися. Випивайте шість-вісім порцій води по 8 унцій протягом дня. Спробуйте придбати пляшку з водою для багаторазового використання BPA, яку можна використовувати весь день щодня, тому що для вас набагато краще пити її протягом дня, а не за шість-вісім сеансів обробки.
Перший триместр
1. Отримуйте багато фолієвої кислоти. Так, фолієва кислота є у вас в пренатальному організмі, але в цей критичний час на ранніх термінах вагітності важливо також утримувати її у своєму раціоні. Спробуйте продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як апельсиновий сік, цільнозерновий хліб, картопля та темно-листяна зелень, як шпинат, брокколі та салат ромен.
2. Не їжте за двох, а їжте вдвічі здоровіше. Це складний час вагітності, оскільки деякі новоспечені матері хочуть їсти все, що їм заманеться, а деякі не можуть нічого втримати. Збільшення ваги є важливою частиною вагітності, але ви повинні додавати до свого раціону лише близько 300 калорій на день і лише у другому та третьому триместрах. Ніколи не намагайтеся схуднути під час вагітності. І якщо у вас проблеми з ранковою нудотою, пошук когось, хто готує їжу, може допомогти вам отримати необхідне харчування.
Другий триместр
1. Нехай білок надходить. На цьому етапі вагітності білок необхідний, щоб допомогти дитині в швидкому зростанні та розвитку. Подумайте про нежирне м’ясо (наприклад, курячі грудки), арахісове масло, тунець (легкі консервовані шматочки і лише в помірних кількостях, щоб не знижувати рівень ртуті), яйця, тофу та молочні продукти зі зниженою жирністю.
2. Клітковина для всіх. Вам потрібна клітковина, і ваша дитина теж це робить зараз. Інститут медицини рекомендує вагітним жінкам 28 грам клітковини. Спробуйте додати висівки, цільні зерна, фрукти, овочі, бобові (наприклад, квасоля та нут), насіння та горіхи. Обов’язково підтримуйте споживання рідини, збільшуючи кількість клітковини у своєму раціоні.