Історія трансформації втрати ваги від 136 кг до
Ім'я: НАЙНЕШ ЧАЙНАНІ
З: Вадодара (Гуджарат), Індія
Найвища зафіксована вага:
14 вересня: Вага: 136 кг. Лінія талії: 46 "жир: ніколи не перевірявся (з жалем)
Втрачена вага: 71,5 кг
16 вересня: Вага: 64,5 кг Талія: 30 дюймів Жир: 11%
Поворотний момент:
Я походив із типової сіндхі (індуїстської) сім'ї, і з дитинства я завжди збирав зайві кілограми. Оскільки основна дієта вдома складалася з олії, сиру, масла, топленого масла та великої кількості солодкої їжі. Мій сидячий спосіб життя погіршив ситуацію, я продовжував додавати вагу постійним темпом. Я був пухким і інтровертним хлопцем свого класу протягом усієї моєї дошкільної, початкової та середньої освіти.
Лише в 2006 році я вперше захопився якоюсь фізичною активністю. Я почав займатися спортзалом, коли важив 238 фунтів. Після 16 місяців постійних тренувань та дотримання режиму дієти моя вага зменшилася до 183 фунтів. Я був у захваті від результатів, настільки, що протягом наступних кількох місяців я повністю перестав звертати увагу на свій раціон. Я також був зайнятий навчанням і повернувся до сидячого способу життя, що призвело до набору ваги знову.
У 2006 році, протягом 3 років, моя вага зараз становила 280 фунтів! мені було соромно за те, як я виглядав, у мене була надзвичайно низька самооцінка і я втратив всю свою впевненість. Залишилося лише кілька місяців до початку коледжу, у мене було мало часу, щоб повернутися у форму і виглядати презентабельно. Я не хотів розпочинати новий етап життя, зустрічатися з новими людьми, щоб знову бути затьмареним думками про своє тіло, як це було в мої шкільні роки.
Там я був, я знову потрапив у спортзал і почав харчуватися здорово. Я дав свої 100 відсотків, щоб втратити зайву плоть, і я зміг скидати вагу поступово. На той час я відновив втрачену впевненість і був радий розпочати коледж.
Почався коледж, і життя йшло добре. Зараз я важив 180 фунтів, але це тривало недовго. На другому курсі коледжу життя змінилося, коли я вступив у стосунки. За цей час я втратив відстеження своїх цілей у фітнесі і перестав працювати. Я знову повернувся до квадрата і з'їдав усі види їжі.
Незважаючи на те, що мої стосунки не тривали більше 9 місяців, я повідомляю, що мені не вдалося повернутися до свого здорового режиму.
Після закінчення коледжу я приєднався до бізнесу мого тата і зайнявся. Мій розпорядок дня складався з абсолютно ніяких фізичних навантажень, просто сидіння в офісі, працюючи за робочим столом, що призводило до збільшення ваги.
Швидко вперед до 2014 року, майже через 5 років, я важив 300 фунтів. Цього разу все погіршилось, бо не лише мені, але й батькам також стало соромно за те, як я виглядаю. До того, що мене не пустили на весілля мого двоюрідного брата. Причиною є те, як я виглядав, і я не звинувачую їх, я впевнений, що жоден батько не хотів би, щоб люди сміялися над їхньою дитиною за його вигляд.
"Все трапляється з причини!"
Це заперечення неможливості бути присутнім на весіллі сильно мене вразило. Це діяло як сошник для очей і було достатньо, щоб розбудити ледачу кушеткову картоплю, яка не займалася фізичними навантаженнями впродовж декількох років, а також зайві кілограми, які важили мене і викликали почуття більш ледачого та млявого.
Однак цього разу я дотримувався свого підходу повільним, але послідовним. Втративши 55 фунтів у 2006 році та 100 фунтів у 2009 році, я мав досвід втрати 155 фунтів, тому я знав, що робити. Я зафіксував помилки, які я допустив у перших двох випробуваннях, оскільки не хотів їх повторювати ще раз. Я побажав, щоб моє третє випробування було остаточним і найбільш вишуканим із мінімальними помилками або без них.
Я почав із здорового вибору, як-от ходити на невеликі прогулянки принаймні 5-6 днів на тиждень, намагаючись нічого не їсти з великою кількістю олії, сиру та цукру, але я не вкладав у це свої 100%. Можливо, цього разу мені не хотілося пришвидшувати справи, оскільки я дійсно хотів, щоб результати тривали вічно. Отже, я почав вносити зміни повільно, але постійно.
Я почав з того, щоб уникати речей, від яких мені слід триматися подалі, і додав до свого раціону ті продукти, які були легкими за калоріями і одночасно ситними.
Через кілька місяців я виправив порції їжі. Я розбив їх на 7-8 прийомів їжі на день, це посилило мій метаболізм і допомогло спалити трохи зайвих калорій навіть під час відпочинку.
Коли порції були на місці, я виправив час їжі. Я просто використовую, щоб уникнути будь-якої твердої їжі за дві години до мого сну, вся калорійна щільна їжа споживалась вранці, що залишало мене відчувати себе задоволеним протягом усього дня. Усі продукти, багаті вуглеводами та жирами, приймали перед початком тренування, щоб все звикло, перетворюючись на енергію, всі страви після тренування мали високий вміст білка та клітковини, а останні два прийоми їжі протягом дня були лише фруктами.
Неділі були обов’язковими обманними днями! Оскільки тіло потребує шоку раз на тиждень, інакше воно звикає до вашої дієти, тому я всі неділі їв все і все. Раніше я записував речі, до яких я прагнув з понеділка по суботу, і їв їх у неділю. Таким чином я здійснив усі свої харчові потяги, а натомість це дозволило мені залишатися зосередженим на своїх цілях і просто чекати майбутніх обманних днів. (Вся справа в тренуванні вашої підсвідомості!)
Моя трансформаційна подорож тривала 2 роки, і я не маю конкретних продуктів харчування чи дієтичного плану, які б я міг перерахувати, які я мав щодня, оскільки я постійно змінював свій раціон через рівні проміжки часу, як і коли моє тіло звикало до цього і перестало реагувати, або мій смак нирки просили якихось змін, все, що я робив, було спостерігати, як моє тіло реагує на їжу, яку я вживаю, і які результати.
Мій план дієти ніколи не фіксувався, оскільки він постійно змінювався відповідно до години,
Наприклад, насолодившись екстравагантною обманкою в неділю, я легко набрав 3-3,5 фунта, тому в понеділок та вівторок в основному цілий день були такі фрукти, як яблуко-кавун-гранат-папайя-апельсин, з протеїновим коктейлем після тренування та салатом з овочів, багатих клітковиною -жирний сир та варені бобові як їжу після тренування.
Отже, все, що я можу зробити, - це поділитися основними макросами, навколо яких звикла моя дієта
Початкові кілька місяців були суворими: моєю метою було постійно перебувати в режимі дефіциту калорій, оскільки мої фізичні навантаження не були великими, і я хотів, щоб моє тіло спрямовувало накопичений жир як джерело енергії, як і коли це було потрібно,
Тоді кілька місяців були наче я насправді не намагався залишатися в режимі дефіциту калорій, а намагався спалити зайві калорії, ніж я споживав,
Тоді останні кілька місяців були: (останні 40 фунтів впертого жиру) поєднання як спалювання зайвих калорій, так і правильного вживання їжі, що дало мені достатньо енергії, щоб продовжувати тренування, зберігаючи в режимі дефіциту калорій.
Я почав з 40 хвилин ходьби 5 днів на тиждень, наступного тижня я збільшився до 6 днів, після чого продовжував додавати 5-10 хвилин кожні 1-2 тижні. Неділі були обов’язковими днями відпочинку! оскільки я не хотів, щоб моє тіло звикало до моєї рутини, плюс взяти вихідний день виявилося справді корисним для збереження мого морального рівня, щоб після денного відпочинку я повернувся до свого режиму весь свіжий, мотивований і супер заряджений.
Після двох з половиною місяців простої ходьби я набрав витривалості і до певної міри позбувся свого млявого почуття, мій спосіб життя вже не був малорухливим, оскільки я займався фізичною активністю протягом мінімум години щодня. Потім я приєднався до тренажерного залу, щоб надати йому додаткової тяги і наполегливо наполегливо віддав все, що маю.
У тренажерному залі я починав з години кардіо щодня та півгодини кругових тренувань (легкі ваги, але швидкий темп, мінімальний відпочинок між сетами).
Через кілька місяців я перейшов на 30 хвилин кардіотренування, годину кругових тренувань, а потім знову 30 хвилин кардіотренування. Коли і коли моє тіло звикало до цих вправ та рутинних дій, я піднімав планку, збільшуючи інтенсивність кардіо та ваг на кругових тренуваннях.
Чим більше ваги я втрачав, тим більш мотивованим я почувався. Раніше я ухилявся від перевірки своєї ваги у фазі моєї кушетки, а тепер, коли я активний, я не можу обійтися без перевірки своєї ваги. Цифри захоплюють мене, щоб я наполегливо натискав себе щоразу, коли я ступаю на шкалу.