Їжа, багата залізом - ресурси для схуднення

У наведеному нижче списку показано калорійність, жир і вміст заліза в деяких продуктах, багатих залізом.

залізом

Чоловіки та жінки у віці старше 50 років повинні отримувати 8,7 мг заліза щодня; дівчаткам-підліткам та жінкам до 50 років слід приймати 14,8 мг на день.

Тваринні джерела заліза

Порція смаженої печінки баранини

125 г банки сардини в томатному соусі

8 унцій (сира маса) стейк на грилі

2 товстих скибочки пісного ростбіфу

3 скибочки пісного баранини

100г сирого яловичого фаршу надзвичайно пісного кольору

2 товстих скибочки нежирної смаженої свинини

2 свинячі ковбаски на нежирному грилі

1 паровий стейк лосося

Рослинні джерела заліза

30 г миски з пластівцями

200г консервованої квасолі в томатному соусі