Їжа для здорового м’язового спазму
Більше статей
М’язовий спазм - це болісне, раптове стягування м’язів, яке відбувається під час фізичних навантажень. Ви частіше маєте м’язові спазми, якщо у вашій дієті не вистачає кальцію та калію або якщо у вас зневоднення. Магній також важливий для розслаблення м’язів. Вживання продуктів, що містять ці мінерали, може допомогти зменшити появу м’язових спазмів. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас часті або сильні м’язові спазми.
Продукти, багаті кальцієм
Кальцій необхідний для роботи м’язів і нервів, щоб м’язи правильно скорочувались і розслаблялись. За даними Управління дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров’я, більшість дорослих потребують від 1000 до 1200 міліграмів кальцію щодня 2. Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, містять багато кальцію. Сардини, тофу та збагачений кальцієм апельсиновий сік та каші для сніданку, зелень ріпи та капуста також є хорошими джерелами кальцію.
- Кальцій необхідний для роботи м’язів і нервів, щоб м’язи правильно скорочувались і розслаблялись.
- Сардини, тофу та збагачений кальцієм апельсиновий сік та пластівці для сніданку, зелень ріпи та капуста також є хорошими джерелами кальцію.
Продукти, багаті калієм
Чи є продукти, які є м’язовими релаксантами?
Калій працює з кальцієм для нормальної роботи нервів і м’язів. За даними Інституту медицини, більшість дорослих повинні отримувати 4,7 грама калію з продуктами щодня. Калій міститься в різноманітних продуктах харчування, але більшість американців не отримують достатньої кількості. У більшості фруктів та овочів багато калію, особливо картопля, солодка картопля, варена зелень та банани. Нежирне молоко, йогурт, курка та риба також багаті калієм.