Їжа, яку потрібно їсти, щоб допомогти депресії »Акупунктура оздоровчого центру Amena в Чикаго, штат Іллінойс

Багато чули поставлене питання що було першим, курка чи яйце? Але як це поняття застосовується до депресії? Загальновідомо, що коли ми в депресії, наша мотивація та інтерес до здорового та збалансованого харчування спадають так само, як і наша енергія. Студенти медицини в Гарварді ставили те саме питання щодо депресії; що було першим, депресія або неправильне харчування?

На щастя, дослідники вирішили це питання і виявили, що здорове харчування дійсно було пов’язане зі значно зниженим ризиком розвитку симптомів депресії. Насправді, дослідження, опубліковане в Журнал харчової та екологічної медицини, пацієнтів протягом двох років лікували антиоксидантами або плацебо. Через два роки показники депресії у тих, хто отримував лікування антиоксидантами, були значно нижчими.

ЩО ЦЕ ЗНАЧИТЬ?

Вживання здорової їжі дає вам більше шансів зменшити симптоми депресії, ніж їжа з обробленої їжі, яка може містити багато цукру та жирів.

Крім того, відомо, що в організмі приблизно в 10 разів більше бактеріальних клітин, ніж клітин людини. Ці бактерії служать багатьом цілям, включаючи курування вітаміну К, перетравлення їжі, яку ми споживаємо, і навіть регулювання нашої імунної системи.

Це означає, що підтримка здорових бактерій кишечника та загальний раціон можуть покращити ваш настрій.

Отже, що слід їсти?

Рекомендована їжа - це багато зелених листових рослин (включаючи фрукти та овочі), цілі необроблені зерна, насіння та горіхи, а також нежирні білки, такі як йогурт або риба. Щоб їх ще більше розбити, візьміть до уваги наступні продукти та їх призначення (усі вони борються з депресією):

---