Скільки калорій ви спалюєте сплячий махровий Кралл
Останнє оновлення 13 серпня 2020 року Террі Кралле
Тіло зазнає незліченних речей, коли ми спимо. Деякі, як ці, дивні. Інші нормальні. Одне з найпоширеніших видів діяльності, яке відбувається під час сну, - це вигорання калорій.
Той факт, що ви відпочиваєте, не означає, що організм перестає спалювати калорії. Він все ще споживає багато енергії. Багато енергії використовується під час швидкого сну. У цій фазі мозок дуже активний, тобто ви спалюєте багато глюкози, головного джерела палива для організму.
Артеріальний тиск і частота серцевих скорочень, як правило, збільшуються під час швидкого сну, що призводить до спалення більшої кількості калорій.
Скільки калорій ми спалюємо під час сну?
Згідно з цим дослідженням, метаболізм нашого організму знижується приблизно на 15%, коли ми спимо. Кількість спалених калорій під час сну змінюється на різних стадіях сну. Він досягає мінімуму вранці за стандартною циркадною схемою.
Щоб отримати приблизну оцінку спалених калорій під час сну, вам доведеться розрахувати погодинний показник BMR і помножити його на години сну, а потім на 0,85.
Щоб отримати свій BMR, використовуйте цей BMR калькулятор.
Для розрахунку калорій, спалених під час сну, використовуйте наступну формулу:
Формула = (BMR за 24 години × години сну × .85)
Важливо зазначити, що обчислення BMR не є простим, оскільки беруть участь різні фактори. Однак ми можемо оцінити за допомогою популярного рівняння Гарріса-Бенедикта. Він враховує ваш вік, вагу, зріст та стать.
Примітка: Ми базуємо свою формулу на дослідженні, яке ми виділяли раніше в цьому розділі.
Це дослідження дотримується іншої думки. Це свідчить про те, що наше тіло функціонує під час сну на 95 відсотків. Це означає, що на основі цього дослідження ми можемо вийти з наступною формулою.
Формула = (BMR за 24 години × години сну × 0,95)
Одне, що ви помітите при підрахунку калорій, спалених під час сну, - це те, що кількість спаленого збільшується разом з вагою тіла і зменшується з віком. Люди з великим тілом спалюють більше калорій, щоб тіло функціонувало, і навпаки.
Ось деякі середні показники спалених калорій для різних людей, які сплять по 8 годин щовечора і використовують останню формулу:
Певні фактори впливають на ваш BMR. Кількість спалених калорій під час сну визначається низкою факторів. Деякі з них:
- М'язова маса
- Секс
- Вік
- Генетика
- Навколишнє середовище
- Стать
- Дієта
- Фізичні навантаження
М'язова маса
М’язова маса - це просто кількість м’язової тканини в організмі. Важливим є той факт, що м’язам потрібно більше енергії для функціонування порівняно з жиром. Отже, чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше енергії вам знадобиться для оптимального функціонування. Як ви пізніше дізнаєтесь у цій статті, тренування сили чи опору є найефективнішим видом вправ не тільки для нарощування, але й для підтримки вашої м’язової маси.
Це дослідження додатково закріплює твердження та думки, що якщо ви хочете посилити свій метаболізм, вам слід збільшити свою м'язову масу.
Генетика
Згідно з цим дослідженням, генетика впливає на ваш метаболізм. Це може здатися дивним, але чи знаєте ви, що деякі сім'ї можуть похвалитися швидкістю BMR порівняно з іншими? Генетичні порушення можуть спричинити повільний темп метаболізму.
Це дослідження вважає, що з віком метаболізм нашого організму загалом сповільнюється. То що повідомляє про цей розвиток подій? Основна причина цього пов’язана зі змінами м’язової тканини. Зміни в неврологічних та гормональних процесах також повідомляють про цей розвиток подій.
По мірі зростання діти переживають фази різкого зростання з вищими рівнями метаболізму.
Фактори навколишнього середовища
Такі фактори навколишнього середовища, як збільшення холоду або тепла, можуть змусити тіло працювати вдвічі або втричі, оскільки воно прагне підтримувати свою нормальну температуру. Це збільшує ваш BMR. Ця наукова робота розглядала, як регулювання навколишнього середовища впливає на обмін речовин, і робила подібні висновки.
Стать
Що стосується статі, то чоловіки мають швидший рівень обміну речовин порівняно з жінками в цьому дослідженні. Гормональні коливання, які частіше зустрічаються у жінок у поєднанні з репродуктивними циклами, є деякими відмінностями у чоловіків та жінок, які можуть спричинити вищий рівень метаболізму у перших порівняно з останніми.
Згідно з цим дослідженням, яке проводилося в клінічному дослідницькому відділі NIH, ваша дієта надзвичайно впливає на ваш метаболізм. Інше дослідження виявило, що крім їжі, яку ми їмо, частота їжі також впливає на кількість калорій, які спалює наше тіло.