Їжа на ходу; 4D FIT
Чому добре їсти в дорозі - це так важливо
Якби ми могли скласти для вас ідеальний план харчування, який включав би саме те, що потрібно їсти для досягнення ваших цілей, ви б не дотримувались його.
Не вірите нам? Як часто ви бачили людей з діагнозом захворювання, пов’язаного із способом життя, які не вживають необхідних заходів для покращення свого становища? Вони кажуть, що хочуть “їсти краще”. Вони бачать медичних працівників, які говорять їм, як “харчуватися краще”. Проте вони в кінцевому підсумку почуваються винними за те, що "не їдять краще".
Чому їм так важко внести зміни?
Ну, якщо вони насправді не хочуть змінюватися, є дві основні перешкоди.
Профілактика No1: Звички
Це вкорінений набір повсякденних дій, пов’язаних з їжею та діяльністю. Вони часто є неоптимальними, оскільки люди можуть не мати свідомого, логічного плану їх зміни.
Профілактика №2: Важкі часи
Можливо, справи йдуть на краще; то вдарили важкі часи. Люди "зайняті". Харчуватися добре стає незручно. Ніхто інший не підтримує їх рішення внести зміни. Коли виникають ці неминучі обставини, вони беруть під заставу.
Подивіться на три найбільш часто повідомляються причини вживання фаст-фуду:
- Це швидко
- Це легко отримати
- Це смачно
Що це нам говорить? Коли все стає важко, люди їдуть до Burger King.
Рекламні та суспільні норми мають потужний вплив. Люди часто ходять до фаст-фуду, оскільки не розглядають інших варіантів. Вони бачать рекламу фаст-фуду, їдять їх батьки, їдять їх друзі, їдять їх колеги тощо. Це те, що роблять люди (ну, це те, що роблять люди, які не підходять).
Головною битвою в боротьбі за худорляве і здорове тіло є готова і доступна поживна їжа. Навіть якщо ви знаєте, що корисно для здоров’я, якщо ви не готові, коли настає час їсти, ви приречені.
Що вже сказано, що ти можеш зробити? Можна планувати незаплановане.
Що слід знати про їжу в дорозі
Як ви можете “планувати незаплановане” і мати здорову їжу, готову до вживання?
Насправді кілька різних способів. Кожен з них залежить від вашої готовності, управління часом, управління грошима та загальних цілей.
Їжа в дорозі Варіант 1: Щотижневий ритуал
Уявіть собі таке: кожного разу, коли ви голодні і готові до їжі, ви відкриваєте кулер і дістаєте ємність зі смачною, поживною їжею. Боже, здорове харчування було б безглуздим, чи не так? Якщо це звучить добре, тоді представтесь до «Щотижневого ритуалу».
Ви обираєте один день на тиждень, виділяєте кілька годин, плануєте споживання їжі, купуєте їжу та готуєте їжу. Це займе час, але пам’ятайте, ви отримуєте те, що вклали. На речі, які варті (в харчуванні та в житті), потрібен час і зусилля.
Вам просто потрібно виділити день, який відповідає вашому стилю життя. той, де ви можете присвятити пару годин чисто підготовці їжі. Попереджуємо вас, спочатку ваші друзі та сім'я можуть відмовитись від цієї нової звички як "екстремістської". Вони можуть наполягати на тому, що ви втратили розум і приєдналися до культу приготування їжі. Хоча певні ситуації вимагають більш спокійного підходу до їжі, поживна їжа на тиждень, як правило, підходить людям.
Їжа в дорозі Варіант 2: Щоденний ритуал
Отже, вам не подобається тижневий концерт, так? Без проблем.
Як щодо щоденного ритуалу приготування їжі? Менш ніж за 30 хвилин ви можете організувати всю свою їжу на день (або наступний день). Це може бути так само просто, як відправитися на місцевий ринок до/після початку дня і завантажити великий контейнер (або 2) у салат-барі з необхідною їжею.
Не такий хардкор? Тоді як щодо встановлення будильника на 30 хвилин раніше кожного дня та проведення ритуалу сніданку. Це міні-версія щотижневого ритуалу. Просто назбирайте їжу, яку маєте під рукою, і підготуйте їжу до дня. Попаріть трохи овочів, наріжте трохи фруктів, змішайте трохи квасолі, приготуйте трохи зерен тощо. Просто робіть це, готуючи перший сніданок. Ви все одно зробите це, правильно?