Їжа, що спалює жир, - це дерьмова стратегія схуднення

У цій статті ви дізнаєтесь, чому жиросжигающая їжа - це комедія класу А. Це сміття. Мішок пуканья Taco Bell, навіть. Це воно. Це моє вступ ...

Якби ви переглянули аналоги пошуку в Google "продуктів, що спалюють жир", вам було б представлено:

стратегія

„12 здорових продуктів, які допомагають спалити жир“.
„20 найкращих продуктів, що спалюють жир, щоб вживати їх зараз - продукти, що спалюють жир“.
„15 продуктів, що спалюють жир - що їсти для посилення метаболізму.“

Просто їжте жироспалюючу їжу, і ви будете розірвані і вилікуєте рак. І аутизм. І бідність. І білі люди не вміють танцювати (реквізит Джеймсу Феллу за лінію).

Якщо ви прочитали деякі мої статті, ви знаєте, що я прямий шутер. Отже, ось правда про продукти, що спалюють жир, які «сприяють» метаболічному вогню:

Їжа, що спалює жир, - це комедія «Оцінка-А». Це сміття. Мішок пуканья Taco Bell, навіть.

Давайте поговоримо про ЧОМУ (врешті-решт, я дам вам перевірені стратегії зменшення жиру з вашої рамки).

P.S. Врешті-решт (або праворуч від вас) у вас буде можливість записатись до мого БЕЗКОШТОВНИЙ 14-денний курс втрати жиру на все життя.

Під час написання цієї статті я бачив заголовки та статті, які кричали: «Їжте скільки завгодно!», «Ці продукти, що спалюють жир, посилять ваш метаболізм». Вони викликають у мене бажання вдарити ноутбук, і я люблю свій ноутбук.

Погляньте на те, що всемогутній Eatthis пише про їжу, що спалює жир:

поряд з правильним режимом фітнесу, їжа, що спалюється, допоможе вам спалити жир. включіть ці здорові продукти, що спалюють жир, у свій раціон, щоб згладити талію і повернути свою середню частину в чергу.

Але ці люди не німі! Відразу вони намагаються висвітлити цю фігню, кажучи:

Жодна їжа не буде автоматично націлена на шию індички (втрата жиру відбувається лише тоді, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, змушуючи ваше тіло переважно розщеплювати запаси ліпідів для отримання енергії).

Ну, спасибі тобі за всю ту довгу статтю, яку мені довелося пережити, аби з’ясувати, що все це в кінці.

У більшості статей йдеться про те, що продукти, що спалюють жир, можуть посилити ваш метаболізм. Розпакуємо цю фігню.

Погляньте на цю інфографіку про вишукані штани:

Отже, щоб продукти, що спалюють жир, посилили ваш метаболізм, вони повинні робити це одним або кількома з цих способів:

  • Вони повинні збільшити рівень NEAT;

Як я вже говорив у статті про пріоритети втрати жиру, NEAT - це широка категорія, яка охоплює калорії, спалені в процесі дозвілля, занять, основних видів повсякденного життя та метушні.

Ну ... продукти, що спалюють жир, не впливають на ЧИСТЕ! (страйк 1)

  • Вони повинні збільшити швидкість обміну речовин у спокої (BMR);

Це кількість енергії, яку організм використовує для підтримки функцій органів та фізіологічних систем.

Чи впливає їжа, що спалює жир, на BMR? Ні. (страйк 2)

  • Вони повинні збільшити ваш термічний ефект їжі (TEF);

ТЕФ - це енергія, яку організм використовує для перетравлення їжі. І як я вже сказав (прочитайте статтю про ТЕФ), білок має найвищий ТЕФ приблизно 20-30%, тоді як вуглеводи приблизно 5-10%, а жири 0-3% (джерело).

Отже, для посилення метаболізму вам потрібно буде з’їдати їжу на основі білків у величезних кількостях. Тож знову ж таки, їжа, що спалює жир, не підвищує TEF настільки, наскільки це допомогло б спалити накопичений жир. (страйк 3)

  • Вони повинні збільшити вашу фізичну активність (ПА).

PA - це енергія, що спалюється під час тренування. На жаль, їжа, що спалює жир, не має нічого спільного з витратами енергії, поки потіє відро на біговій доріжці. (страйк 4)

Так, вибачте, але жодна кількість олії MCT, кави, кокосової олії або яблучного оцту не допоможе чарівним феям, які катаються на єдинорогах веселкового кольору, щоб атакувати ваші жирові клітини.

Однією з переваг їжі, що спалює жир, якщо це можна назвати заслугою, є поліпшення якості дієти. Це змушує вас включати низькокалорійну їжу замість високообробленої, калорійної їжі.

Це призводить до зниження щоденного споживання калорій та дефіциту калорій. Потім відбувається магія - схуднення.

Перевірте ці продукти, що спалюють жир, які я знайшов під час гугл:

  • Сироватковий білок;
  • Перець чилі;
  • Грецький йогурт;
  • Ягоди;
  • Кефір;
  • Грейпфрут;
  • Лобода;
  • Сардини;
  • Капуста;
  • Яйця тощо.

Чи можете ви тут помітити тенденцію?

У всіх цих продуктах або багато білка, або це овочі/фрукти. Всі вони мають низьку калорійність!