Їжте, як мати, своїм посібником із харчування під час вагітності
Протягом свого першого триместру я впевнений, що самостійно збільшив середнє споживання картоплі в США. Нічого не смакувало краще. А салат? Ти не знав, де я збирався пропустити один листок моїми губами. Отже, я розумію, що слідувати пораді харчуватися “здорово” під час вагітності може бути дуже важко. Моя найкраща порада? Будьте добрими до себе і не потійте дрібниці.
З огляду на це, живити своє тіло та дитину під час вагітності важливо. Це час швидкого зростання та розвитку та час, коли багато потреб у харчуванні зростають. І, незважаючи на проблеми нудоти, неприязні їжі (і тяги!), Вагітність - життєво важливий час, щоб з’їсти якомога більше поживної їжі. Якісний пренатальний вітамін може допомогти заповнити будь-які прогалини у вашому раціоні, але їжа повинна бути на першому місці, якщо ви можете її пережити.
Загалом, прагніть їсти різноманітну їжу - переважно цілу і з мінімальною обробкою. Однак пам’ятайте, що ваш організм з часом послідовно реагує на те, що ви робите, і насолоджуватися всіма видами їжі - включаючи ті, які можуть вважатися менш поживними - цілком нормально. Весела їжа, як я люблю їх називати, корисна для душі.
Є кілька поживних речовин, які вагітним організмам потрібні більше за інших - ось вони, які вони є, і де їх знайти.
Білок
Вагітним жінкам потрібно приблизно 25 г білка на день для підтримки здорового росту плода. Хоча це може звучати як багато, включаючи білок у більшості ваших страв та закусок має зробити свою справу.
Більшість з нас, як правило, думають про тваринну їжу, коли думають про білок, але є безліч чудових варіантів на рослинній основі. Такі продукти, як горіхи, квасоля, сочевиця та цільні зерна, містять ці важливі поживні речовини. Насправді навіть овочі можуть забезпечити білок у вашому раціоні. Тож не потрібно запасатися білковими батончиками та курячою грудкою, смаженою на грилі - вживання різноманітних продуктів тваринного та рослинного походження повинно зробити трюк.
Спробуйте такі продукти: м'ясо, морепродукти, квасоля, горіхи, сочевиця, цільні зерна
Омега-3 жирні кислоти
Ви коли-небудь задавались питанням, що таке ажіотаж з риб’ячим жиром? Ну, це омега-3. Ці жирні кислоти є необхідними - це означає, що ми повинні отримувати їх з їжею або добавками, оскільки організм не може виробляти їх самостійно. Споживання омега-3 жирних кислот DHA та EPA під час вагітності пов’язане з кращим зором та когнітивним розвитком у немовлят. Вагітним жінкам рекомендується отримувати 200-300 міліграм омега-3 на день.