Я; м вагітна Що можна їсти Здорова їжа Керівництво
Ви можете бути впевненим у тому, щоб бути впевненими у виборі їжі, коли ви вагітні. Дієтолог Сінді Вільямс підкаже вам розумне харчування, коли ви їсте за двох.
Вагітність має стати одним із найцікавіших та найстрашніших переживань у житті жінки. Всередині росте нове життя, і він або вона повністю залежать від вас. Те, що ви їсте, п'єте, дихаєте - навіть ваші емоції - все це впливає на дитину. Досить відправити когось на дев'ять місяців параної!
Ваш лікар дасть вам "список", чого не можна їсти і пити, а ваші друзі та сім'я можуть щиро "порадити" вам, поділившись своїми особистими історіями жахів про вагітність. Але є багато продуктів, які ви і ваша дитина, що зростає, можуть бути і потрібні.
Скільки зайвого я повинен їсти?
Було б непогано подумати, що вагітність дає нам привід «їсти за двох», але, на жаль, вам не потрібно так багато зайвого. Потреби в енергії зростають у другому та третьому триместрі. Але замість того, щоб думати про кілоджоулі, краще думати з’їдати щодня більше поживних речовин, таких як зайвий стакан молока, інший шматочок фрукта, ще кілька овочів і трохи зайвої риби, нежирного м’яса, курки або квасолі.
Чи добре з цими продуктами?
М'який сир
Наприклад, рікотту та сир, добре їсти протягом двох днів після відкриття. Купуйте невеликі пачки та використовуйте для сухарів, бутербродів або печеної картоплі. Використовуйте сир рікотта, який відкривали на пару днів для приготування їжі. Поверхнево дозрілий сир, такий як камамбер і брі, найкраще залишати до народження дитини, оскільки на цих сирах може рости лістерія. Однак якщо ви випадково з'їсте трохи, швидше за все, у вас все буде добре.
Жирна риба, така як консервований лосось та тунець, забезпечують вітаміном D та омега-3 жири, необхідні вашій дитині для розвитку мозку та нервової системи.
Більші та старші риби, такі як січка, скумбрія та кагавай, встигли накопичити більше ртуті, що не корисно для вашої дитини, тому порада полягає в тому, щоб мати лише три-чотири порції на тиждень. Перевірте свій список "не їсти" для інших. Вибирайте таких дрібних риб, як таракіхі, блакитна тріска, хокі, Джон Дорі, гурнар і камбала. Зберігайте запас рибних консервів і їжте дві-три рибні страви щотижня.
Алкоголь
Який би алкоголь ви не вживали, ваша дитина також отримує. Деякі кажуть, що трохи нешкідливо, але ми не можемо точно сказати, чи це правда. Це ваш вибір, скільки алкоголю ви хочете дати дитині.
Арахіс
Арахіс містить білок, залізо та корисні ненасичені жири. З них виходить чудова закуска. Тримайте біля робочого столу трохи сухих крекерів із низьким вмістом солі та банку арахісового масла (без додавання цукру та солі) для зручного перекусу чи обіду. Уникати арахісу потрібно лише в тому випадку, якщо у вас алергія на нього.