Я марную свій час SparkPeople
JENI_SP Повідомлень: 3,538
8.04.06 7:48 А
Це з запитання експертів:
З: Чи є проблема постійно не досягати мінімальної кількості калорій, яку рекомендує моя дієта? Як це вплине на мою втрату ваги?
В: Як би це не дивно, але надто низький вміст калорій є поширеною причиною застрягання при поточній вазі, незважаючи на дієти. Ваше тіло покликане захистити вас від голоду в часи сильно зниженої доступності їжі, а коли ви їсте занадто мало, ваше тіло думає, що воно голодує. Для компенсації ваш метаболізм значно сповільнюється, що дуже ускладнює (або неможливо) схуднути. У цьому стані ваше тіло переважно буде спалювати все, крім накопиченого жиру. Харчування мало створює інші проблеми, такі як харчові дефіцити. Крім того, якщо згодом ви з’їсте більше калорій, ваше тіло, швидше за все, збереже ці калорії як жир, готуючись до можливого «голоду» в майбутньому.
Найкраще поставити собі за мету схуднення на 1-2 фунти на тиждень, поєднуючи помірне зниження калорій та збільшення витрат калорій за допомогою фізичних вправ. Якщо вся інформація, яку ви ввели під час налаштування програми, є точною, рекомендований діапазон калорій, який ви отримали, повинен бути тим, що вам потрібно для досягнення цієї здорової швидкості схуднення.
Деякі люди мають проблеми з вживанням достатньої кількості калорій, коли їм надто мало жиру - особливо, завжди вибираючи нежирні або нежирні варіанти звичайних продуктів. Тож спробуйте знайти кілька хороших джерел «корисних жирів» (мононенасичені жири в горіхах, оливковій і ріпаковій оліях, авокадо тощо), а також продукти з високим вмістом жирних кислот Омега-3, такі як лляне насіння, лосось або тунець. Прочитайте довідковий посібник із харчування SparkPeople: Жири та масла, щоб отримати додаткову інформацію про включення здорових жирів у свій раціон.
Існує багато ресурсів і на це. Якщо ви використовуєте рядок пошуку Google у верхній частині кожної сторінки, я впевнений, ви знайдете чудові ресурси.
Дженніфер
WROSE220 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 627
07.04.06 8:31 С
Я був плавцем шість років, і я з досвіду знаю - ти МАЙ їсти, якщо плануєш регулярно плавати. Раніше я їв три бублики лише на сніданок, щоб отримати енергію, щоб пережити свій день. Я міг би поспоритись, що я з’їв більше 4000 калорій на день - і я схуд, приблизно 10 фунтів, трохи більше за місяць. Тепер я усвідомлюю, що плавання, яким я займався, і плавання, яким ти займаєшся, абсолютно різне, але база все така ж.
Плавання спалює багато калорій, якщо ви робите це правильно. переконайтеся, що ваша форма хороша і що ви варіюєте тренування - переконайтесь, що ви виконуєте певну дистанційну роботу, а також спринт та середню дистанцію.
Якщо що, ви повинні бути в самій вершині вашого асортименту. Я знаю, що це здається непродуктивним, але спробуйте це тиждень-два і перевірте, чи помітите ви різницю. Можу посперечатися, у вас також буде більше енергії в басейні.