Я просто хочу схуднути
Втрата ваги полягає не лише в тому, скільки калорій ви спалюєте під час тренування або скільки калорій ви з’їдаєте або не їсте. Це дуже складне рівняння, яке не зовсім просте. Граючи в калорійну гру, спалюючи багато калорій при надмірному кардіо або вживаючи дуже мало калорій - це те, що дає лише короткострокову відповідь. Ви схуднете, але чи будете виглядати краще? Можливо, ні. Чому? Оскільки поспішне схуднення означає, як правило, втрату м’язів і води, а не жиру. Більшість людей хочуть, коли кажуть, що хочуть схуднути, - це втрата жиру. Менше жиру і більше м’язів - це те, чого насправді хоче більшість людей. Якби я показав вам фотографію когось, чиїм тілом ви захоплюєтесь, воно, швидше за все, містить більше м’язів і менше жиру, ніж ваше. То як ви це здобуваєте?
Нам потрібно змінити ваш метаболізм, щоб він спалював більше калорій. Не тільки під час тренування, але і цілий день. Тож замість того, щоб обмежувати кількість споживаних калорій, ми збільшуємо кількість спалених калорій навіть у стані спокою. Це робиться шляхом додавання м’язів за допомогою силових тренувань. Тепер, навіть якщо ви ще не наростили багато м’язів, процес нарощування м’язів та відновлення розщепленої м’язової тканини від інтенсивних тренувань спалює багато калорій. Це дуже важливий момент, який слід пам’ятати. Післяопік (спалювання калорій після фізичних вправ) від інтенсивних тренувань з обтяженням або інтенсивних серцево-судинних тренувань набагато більший, ніж післяопік аеробних тренувань меншої інтенсивності.