Яйце для безпечного схуднення проти
Готові покращити свій раціон? Ви впевнені? Тоді ми готові вам допомогти. Відвідування табору для схуднення для дорослих - це чудовий шлях, щоб схуднути, але як щодо збереження втрати ваги після табору? Можна досягти стійкої втрати ваги, постійно коригуючи свій план харчування. Дієтні плани різняться в залежності від людини, але найкращі з них спрямовані на вирізання продуктів, що підвищують рівень холестерину, використовують трансжири або насичені жири та/або мають високу калорійність. Занепокоєння людей, яким загрожує серцева хвороба, викликає вживання занадто великої кількості яєць. Останнім часом кожен любить говорити про яєчні білки, але чи здорові вони? І яке відношення до всього цього має лосось та брокколі? Давайте подивимось на факти ...
ЯЄЧНІ ЖОВТКИ
Хоча яєчний жовток корисний завдяки багатьом поживним речовинам, включаючи вітамін В12, вітамін D, селен та холін, багато людей турбуються про вміст у ньому холестерину. Американська кардіологічна асоціація (AHA) рекомендує 300 мг холестерину на день людям, яким не загрожує серцево-судинні захворювання, тоді як тим, хто перебуває в групі ризику, рекомендується приймати 200 мг на день. Однак у останніх висновках було сказано, що жовтки не можуть негативно впливати на холестерин, як повідомлялося раніше. Ціле яйце (жовток і білки) містить близько 80 калорій, тоді як білки містять лише близько 20 калорій. Якщо ви виявите, що одне ціле яйце не заповнює вас, подумайте про додавання яєчних білків, щоб зменшити загальне споживання калорій.
БІЛОК
Хоча в картонній упаковці яєчних білків мало калорій, вона майже не містить поживних речовин. Більшість селену та холіну міститься в жовтку, а крім того, у білках відсутні нульові сліди вітаміну D або B12. Також було встановлено, що як білки, так і вуглеводи в картонній упаковці яєчних білків руйнуються в процесі бродіння, перш ніж продаватися в магазинах. З іншого боку, більша частина білка в натуральних неферментованих яйцях міститься в білках. Нарешті, кожен, хто намагався зламати цілі яйця, щоб використовувати лише білі, знав би, наскільки це трудомісткий процес.
КОМПРОМІС „ЯЙЧИНИЙ КЛІТИН”
Для значної втрати ваги та підтримки спробуйте змішати одне ціле яйце з яєчними білками з картону. Смак буде схожий на смак цілого яйця, але з меншою кількістю калорій.
Для смачного сніданку з яєчного білка почніть з того, що їх скремблюєте. Після того, як вони звариться, змішайте їх з однією столовою ложкою кетчупу і з’єднайте з двома скибочками індичого бекону на цільнозернових тостах. Не вживайте занадто багато кетчупу, оскільки одна столова ложка містить 150 мг натрію, що становить одну десяту від рекомендованої добової кількості для людей із зайвою вагою. Крім того, оскільки три скибочки індичого бекону містять 500 мг натрію та близько 40 мг холестерину, кращий варіант є з’їдання двох скибочок. Цей сніданок допоможе вам почуватися ситим і задоволеним, зберігаючи при цьому низький рівень холестерину та калорій.