Як авокадо допомагає вам схуднути, виглядати краще, бачити краще та жити довше від Walter Adamson Body

Те, як ти лущиш, має різницю!

Можливо, авокадо - це останнє, що, на вашу думку, допоможе вам схуднути, але ви помиляєтесь. Я їв авокадо щодня майже 20 років - лише тому, що читав про користь омега-3 жирних кислот для здоров’я серцево-судинної системи. Але до цього часу я мало уявляв про інші їхні переваги для здоров'я, і ​​вони вражають.

допомагає

Вони не тільки можуть допомогти вам схуднути, але вони також покращують ваше серце, мозок та очі, а також можуть омолодити шкіру.

І їх наслідки ще більш корисні, якщо ви старші. Коли ми дорослі, нам потрібно більше метаболічних ремонтів, що виконуються всередині та зовні - і авокадо - ідеальна їжа, яка допоможе.
U
Я зашнуровую свій щоденний авокадо іншими смаколиками, такими як куркума, імбир та яблучний оцет. Але якщо відкласти їх, що б ви не робили з авокадо - подрібніть його, наріжте шматочками, розімніть, змішайте - воно має приголомшливий спектр харчових переваг, включаючи:

  • Уповільнення старіння нашого мозку.
  • Поліпшення нашої здатності концентруватися.
  • Поліпшення здоров'я нашого серця.
  • Регулювання артеріального тиску.
  • Потенційне відновлення суглобового хряща та деяке полегшення від остеоартриту.
  • Краще здоров’я очей.
  • (Попередньо) протиракові властивості.
  • Покращена робоча пам’ять та вирішення проблем (відмінність, яку авокадо поділяє з темним шоколадом).
  • Втрата ваги та стабільність ваги.

Я розгляну лише декілька найбільш значущих з них для людей старше 50 років, починаючи зі схуднення.

Ось чотири причини, що пояснюються - як ви отримуєте користь від авокадо: регулювання ваги, здоров’я очей, як воно покращує засвоєння поживних речовин з інших продуктів харчування та чистіша здоров’я шкіри.

1. Управління вагою

У дослідженні, опублікованому в Nutrition Journal, учасники, які з'їли половину свіжого авокадо в обід, повідомили про зниження бажання їсти протягом 40 годин після цього. Це один секрет того, як авокадо допомагає вам підтримувати здорову вагу - вони довше дозволяють почувати себе ситими.

Авокадо має середню енергетичну щільність 1,7 ккал/г та незвичну комбінацію води, харчових волокон та матриці фруктової олії, що покращує ситість, що підтримує контроль ваги. На відміну від типових фруктів, авокадо містить дуже низький вміст цукру, лише приблизно 0,2 г цукру на половину плоду.

Майже 15 із 22 грамів жиру (68%), що містяться в одній чашці авокадо, походять з мононенасичених жирів. Навпаки, менше 3 грамів походять з поліненасичених жирів. (Цей високий рівень мононенасичених речовин відносить авокадо до подібної категорії з оливками, які забезпечують приблизно 14 грамів жиру на чашку і близько 73% цих грамів як мононенасичені.)

Більшість дослідників вважають, що високий рівень мононенасичених жирів в авокадо, особливо олеїнової кислоти, відіграє певну роль у його корисних для серця перевагах.

На додаток до високого відсотка мононенасичених жирів, авокадо пропонує ще деякі унікальні якості жиру. Він забезпечує нас фітостеринами. Це особлива група жирів, яка, як було показано, забезпечує значну протизапальну користь для наших систем організму, включаючи нашу серцево-судинну систему.

У ці дні пандемії будь-яку натуральну їжу, яка може зменшити хронічне запалення, варто додавати до свого щоденного раціону.